WOD-arkiv

Del 1

DB-bänkpress

e90s 5 reps x 8 set

Del 2

Amrap 12

10 ring push-ups

10 knees to elbows

10 slammerball throws 20/15

Fight gone bad style

5 rundor - vila 60s mellan

min 1 dumbbell snatch alternerande

min 2 caveman jump ropes

min 3 frontrack lunges med 2xdb

min 4 pushups på db´s

min 5 ankrade abmat situps (ankra i db)

Del 1

Pull-ups

Teknik kip + olika skalningar

Del 2

Amrap 15

5 pull-ups

8 alt hang db-snatch

11 kcal rodd