Gripen CrossFits
stora utbud av gruppträning

Dagens WOD

Varje dag planeras ett träningspass. Passet beräknas hålla på i 60 minuter och innehåller genomgång, uppvärmning, teknikgenomgång och huvudpass. Fokuset på dagens pass är att öka alla våra fysiska element över tid. Styrka, kondition och teknik.

Se dagens pass här

Dagens Team-WOD

På onsdagar och lördagar tränar vi i team, oftast om två eller tre/team. Du behöver inte ha en teamie med dig, det fixar vi på plats! Teampassen är ofta ganska utmanande och roliga då man ofta pressar sig mer i ett team än när man tränar själv. De bygger ofta på en stor dos kondition men med delar av de vanliga rörelserna i CrossFit.

Cirkelfys

Stationsbaserat pass med fokus på uthållighet. Ofta lägger vi in caveman-inspirerade övningar för att utmana både kropp och knopp.

Essentials

Pass där vi jobbar med CrossFittens grunder. Vi fokuserar på max två till tre övningar. Här har vi dragit ner antalet deltagare på passet för att kunna lära ut så mycket som möjligt och för att våra nya medlemmar ska få en så bra start som möjligt hos oss. De övningar vi fokuserar på i teknikdelen av passet är deadlift, front squats, OH-squats, snatch, pull-ups, toes to bar, shoulder press, push press, power jerk och clean. Vi rullar på dessa övningarna i en fyra veckors cykel.

Burner

Specialpass fokuserat på förbränning. Det är här vi förtjänar efterrätten. Är ni med på burnerpasset så kommer ni att krypa härifrån. Vi här är det inte så mycket teknik utan vi tutar och kör med våra lite enklare men ack så jobbiga rörelser.

Hopprepspass

Flåsigt pass med teknikträning och mängdträning i hopprep och WOD tillsammans med enklare övningar såsom push-ups, sit-ups och Kettlebellsvingar. På passet får du indiviiduella tips och trix för att utveckla din hoppteknik.

Barnvagnspass

Specialpass i en lugnare miljö där barnen får vara med på träningsytan. Passet är framför allt utformat för dig som behöver bygga upp din styrka och kondition efter en graviditet. Alla är såklart välkomna och passet kan skalas upp om behov för det finns

Metcon

Korta högintensiva flås-woddar. Passet kan innehålla flera korta woddar. woddarna innehåller ofta hantlar, bollar och kettlbells.

Mobility

Ett pass som rustar oss för både dagens WOD och livet. Bitvis svettigt och utmanande, vi jobbar med rörlighet, stabilitet och styrka. Alla kan vara med, och behöver det!

Boxning

Ett högintensivt pass där vi mestadels jobbar två och två, slag på mitsar blandas med olika kroppsviktsövningar.

Fredagsklubben

På fredagskvällen bränner vi av ett skönt pass med fokus att förtjäna helgen.

Seniorpass

Seniorpassen riktar sig till dig som är +55 år. Träningen fokuseras på funktionella rörelser du behöver för att kunna ha en aktiv vardag med hög livskvalitet.

CompFit

CompFit är vårt lite mer avancerade pass där vi fokuserar på att utveckla tekniken i mer avancerade gymnastiska och OLY-rörelser. Innehåller ofta flera kortare WODs.

CrossFit Classics

På vårt Classics-pass kör vi helt enkelt klassiska CrossFit-WODs. Hjältar, damer, open-WODs med mera dyker upp på detta passet.

Glutes & Core

En stark bål och rumpmuskulatur har många fördelar och är något alla behöver för en hållbar kropp. Detta gynnar dig både i din CrossFit-träning och i din vardag.

På passet fokuserar vi på att bygga en stabil bål och stärka dina glutes!