Nu är CrossFit Open slut för detta år och Gripen CrossFit hade hela 31 atleter som ställde upp. Vi har kämpat, våndats, sovit dåligt och slitit under dessa fem veckor och med många fina prestationer kan vi nu nöjda och trötta slappna av och återgå till att bygga upp oss inför kommande utmaningar.

Tack till alla som ställt upp som domare och påhejare när vi kämpat igenom våra workouts, det blir så mycket lättare när ni pushar oss. Alla atleter har gjort fina resultat och vi vill framhäva våra Masters-atleter lite extra som verkligen visat var de går för, grymt jobbat!

  • Pernilla Nilsson: 12:a i europa
  • Anna Roslund: 20:e i europa
  • Nicklas Klein: 73:a i europa

Nu vet vi också alla var vi har våra styrkor och svagheter. Vi ser fram emot nästa år, då ska vi alla ta ytterligare några steg framåt och visa vad vi går för!

[hr]

[tabs]

[tab title=”Workout 14.1″]

AMRAP (as many rounds as possible )10 minuter

  • 30 Double unders
  • 15 Power snatch 25/35 kg

[/tab]

[tab title=”Workout 14.2″]

FALAP (for as long as possible)

Från 0:00-3:00 minuter

2 rundor av:

  • 10 overhead squats, 45/30 kg
  • 10 chest-to-bar pull-ups

Från 3:00-6:00 minuter

2 rundor av:

  • 12 overhead squats, 45/30 kg
  • 12 chest-to-bar pull-ups

Från 6:00-9:00 minuter

2 rundor av:

  • 14 overhead squats,45/30 kg
  • 14 chest-to-bar pull-ups

Etc., följ samma mönster

[/tab]

[tab title=”Workout 14.3″]

8 minute AMRAP:

  • 10 deadlifts, 61/43 kg
  • 15 box jumps, 60/50 cm
  • 15 deadlifts, 84/61 kg
  • 15 box jumps, 60/50 cm
  • 20 deadlifts, 102/70 kg
  • 15 box jumps, 60/50 cm
  • 25 deadlifts, 125/ 84 kg
  • 15 box jumps, 60/50 cm
  • 30 deadlifts, 143/ 93 kg
  • 15 box jumps, 60/50 cm
  • 35 deadlifts, 166/102 kg
  • 15 box jumps, 60/50 cm

[/tab]

[tab title=”Workout14.4″]

14 minute AMRAP:

  • 60-calorier rodd
  • 50 toes-to-bars
  • 40 wall-ball shots, 9/6 kg
  • 30 cleans, 61/43 kg
  • 20 muscle-ups

[/tab]

[tab title=”Workout14.5″]

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

  • 43/30 kg Thrusters
  • Bar-facing burpees

[/tab]

[/tabs]