Medlemsbrev

  • Medlemsbrev september 2016

    Hej alla goa Gripar! Hoppas ni överlevt all solen vi fick under sommarmånaderna! Jag är gyllenbrun i alla fall. Obs det står viktiga saker i slutet så sluta ej att läsa! Hoppas ni njuter av våra pass på Gripen och att ni hittar tider som passar er alla. Som sagt innan så har vårt utbud […]

  • Medlemsbrev augusti 2016

    I närtid: From nu så är det ordinarie öppettider som gäller. Alltså ingen paus under 12-16. 13:30 passet är alltså aktivt igen. Idag så börjar coach Mose sin heltidsanställning hos oss. Vi är glada och stolta över att kunna erbjuda honom denna möjlighet. Vi har nu två heltidsanställda coacher, sedan tidigare har vi ju även Coach Rost […]

  • Medlemsbrev april 2016

    Hej alla! Lite info om närtiden. Torsdag 4/5 är öppettiden 9-15 med wod 9,10:30,13:30. 4/6 Är det inofficielt crossfit-sm här i boxen. Riktiga namnet äro X-Fire Games. Vi behöver funktionärer och domare till detta spektakel. Meddela Rost ( Rickard.roos@gripencrossfit.se) om ni har lust att hjälpa till. Det är många av våra medlemmar, som är brandmän, som […]

  • Medlemsbrev mars 2016

    Hej alla! Hoppas allt är bra med er. Här kommer lite info om våren. Brand-SM Den 4/6 2016 kommer vi att arrangera Brand-SM i crossfit. Detta kommer att bli fantastiskt kul. Det blir en hel dags tävlande med en go avslutningsbankett på Paddy´s. Vi behöver hjälp med domare och funktionärer. Så om ni för en gångs skull vill bossa över en brandman […]

  • Medlemsbrev januari 2016

    Tjenixen alla biffar! Vi har en hel drös med roliga happenings/workshops på G här i och utanför boxen. Jag tänkte bara uppdatera/ informera lite om dessa. Men först! Det är absolut förbjudet att lämna kvar sina kläder/väskor/skor och annan personlig utrustning i omklädningsrummen när man tränar. Det kommer klagomål regelbundet på att man inte får plats att byta om […]

  • Medlemsbrev december 2015

    Hej och God Jul alla Gripens tomtar 😉 Nu är det dax för årets sista nyhetsbrev. Det kommer att bli många punkter så försök att inte somna. Första luckan Vi har en massa trevliga julklappar att erbjuda. Bla annat har vi  återinfört våra olika kosttillskottspaket. ' Vi har GI Joe/Jane paketet som innehåller inte mindre […]

  • Medlemsbrev augusti 2015

    Hej alla Nu är äntligen sommaren snart över och vi trampar igång med vårt höstschema. Vi har lite nyheter att dela med oss av angående just detta. För er som inte vet om det så har vi gjort vår första heltidsanställning och vi är mycket glada över att signat Coach Rickard Roos, A.K.A Rost, till oss som huvudcoach. Detta är ett […]

  • Medlemsbrev april 2015

    Träningsresa V.40 arangeras det en träningsresa för er medlemmar. Vi ska till SCHSHCHEZIN som det uttalas eller Szcecin i Polen som det stavas. Vi åker torsdag kväll den 1 oktober och återkommer till Svea rike den 5 oktober till Ýstad international hamn 06:30. Det innebär att ni kan jobba på måndagen 🙂 Coacher på resan […]

  • Medlemsbrev februari 2015

    Gripen i samarbete med företag Nu har du som företagsägare möjlighet att samarbeta med Gripen CrossFit. Gripen erbjuder olika paketlösningar för företag som tillsammans med oss vill synas ut mot våra medlemmar. Företag som redan hoppat på tåget är SONAX bilvård, MABI hyrbilar, HelaBilen i Malmö och Däckonline. Om du är nyfiken på vad marknadspaketet […]

  • Medlemsbrev november 2014

    Caveman bort till förmån för WOD Vi börjar med att meddela att våra cavemanpass utgår omedelbums. Vi har tyvärr haft helt för få deltagare på dessa passen samtidigt som dagens wod har varit fullbokad på samma tid. Det vi nu gör istället är att coachen som ansvarat för cavemanpassen istället blir hjälpcoach på dagens wod klockan 18:00 måndagar […]

  • Medlemsbrev september 2014

    Hej alla sommartrötta 🙂 Här kommer ett medlemsbrev av rang. Innan ni slutar läsa så läs hela brevet. Det dyker upp viktig info hela vägen till slutet. OBS Julbordslistan är nästan fullbokad. Det är dags att skriva upp er om ni vill vara med (finns på anslagstavlan i boxen). Till alla nya vill vi säga välkomna till Gripen CrossFit! […]

  • MalmöFestivalen 2014

    Tjabba alla lyna Öppettider i boxen under festivalveckan är något ändrade. Här kommer både boxschemat och festivalschemat. Fredag 15/8 Boxen: 9-12, 16-19 Festivalen: 16-23, vi myser in festivalboxen. Inga planerade aktiviteter finns förutom opengym, 18-19 WOD för er medlemmar. Lördag 16/8 Boxen: open gym 10-13 Festivalen: 12-23, 14-15 Gripen Kids (vi visar upp vår barnträning) […]

  • Medlemsbrev juli 2014

    Hej alla glada i sommarvärmen! Hoppas ni njuter av det härliga vädret och har en riktigt skön sommar. Augusti närmar sig och med det sommarens stora händelse MalmöFestivalen! Som vi innan informerat och även skrivit på hemsidan kommer vi att ha en festivalbox på Stortorget. Liksom förra året kommer vi att bjuda på olika happenings […]

  • Medlemsbrev Juni 2014

    Hej alla sommargripar. Detta kommer att bli ett mycket läsvärt mail så var starka och ta er igenom hela. Ni som är nya på Gripen ta en titt i de gamla medlemsbreven då det kan finnas mycket bra info som ni kan ha nytta av. De finns på medlemssidan. Sommartider Vi kommer under perioden 16/6 […]

  • Medlemsbrev maj 2014

    Yoga med Palmers Palmer friskvård har startat yoga-pass. Här har ni som Gripen-medlem 10% rabatt. Det finns flyers i receptionen samt info på deras hemsida. Sommarläger 30/6-4/7 har vi vårt  sommarläger. Just nu finns det för få anmälda för att detta skall genomföras. Kika på hemsidan för mer info om detta magiska event! Sommarschema 15/6-17/8 […]

  • Medlemsbrev april 2014

    Open och Regionals Crossfit open är slut för denna gången. Grymt jobb alla som tävlat! Nu är det snart dax för regionals (EM som är VM-kval i crossfit) som äger rum Köpenhamn i år. Datum för detta är 16 - 18 Maj. Vi kommer att vara ganska många som kommer att åka över för att […]

  • Ändringar i schemat

    Hej alla! Pga av ointresse på våra skillpass och våra classic-pass på torsdagar respektive fredagar så har vi ändrat om lite. Istället för skill på torsdagar så har vi lagt in ett extra caveman-pass 18-19. På fredagen så har vi tagit bort extrapasset helt och hållet för att istället lagt till classics på lördagar 11-12. […]

  • Parkering

    Hej alla! Vi har fått skäll av Martin Ohlssons kontorsdel. Vi snor deras parkeringar ( de på andra sidan häcken i förhållande till vår parkering) . De jobbar till 19:00 så innan dess var snälla att hitta andra ställe att parkera på. Efter 19 och på helger kan ni parkera där. Ananrs kommer P-Lisa och […]

  • Medlemsbrev mars 2014

    Hej alla! Vad händer nu? Hyllor Hyllplanen där vi förvarar våra kläder, väskor och annat är nu klara tack vare allas vår Bundi! Tack Bundi! VIlket i sin tur innebär att dessa skall användas! Vilket i sin tur innebär att inga tillhörigheter får förvaras i omklädningsrummen när ni tränar eller hänger i boxen! Skåpen Våra […]

  • Medlemsbrev februari 2014

    Ny hemsida Vi har en ny hemsida som vi hoppas ni gillar. Vi hoppas på överseende med eventuella konstigheter under en liten tid framöver. Gällande bokning av pass så kan ni göra det via denna länken http://kund.pastell16.pastelldata.se/UnitRedirect.aspx?UNIT=1391 Bokning massage Ni som bokar massage tänk på att när ni avbokar så är det 24h innan som […]

  • Gripen Kids 2014

    Den 8 februari är det dags att sätta igång med Gripen kids. Tidigare har vi haft två åldersgrupper, 5-7 och 8-12, men eftersom även kidsen blivit äldre vill vi se hur stort intresset är för att även ha en grupp för 13- 15 åringar. För att planen ska kunna genomföras ska det vara minst 10 […]

  • Medlemsbrev januari 2014

    Gott nytt 2014 alla kära kråssfittare! Jag tänkte delge er alla lite härlig info angående våra planer i år. Januari Vi har fortfarande introkort till riktigt bra pris, 1200:- hela Januari ut. Meddela gärna detta till era nära och kära 🙂 En ny Gripen Challenge är på G så håll ögonen öppna på hemsida och […]

  • Erbjudanden januari 2014

    Värvningserbjudande Om du värvar en ny medlem som köper ett årskort direkt så får du en extra månad tilllagt på ditt årskort. (Detta gäller endast de med årskort, blåljuskort, dagkort, 2-årskort och 3-årskort) Erbjudande introkort Under hela januari har vi ett erbjudande på vårt introduktionskort med 20% rabatt på ordinarie pris. Ordinarie 1500 kr, 1200 […]

  • Gripens julspel 27 dec 2013

    Gott folk! Hoppas ni har haft ett par bra juldagar. Imorgon smäller det på riktigt då är det dax för Gripens Julspel. Hålltider: Första wodstart är 9:00, därefter om allt går bra så är fortsättningen 11:00, 13:00 och final start 15:00. Detta kommer att bli ett mäktigt event som äger rum i Baltiska Hallen på […]

  • Omklädningsrum

    Tjena alla i julestressen! Några enkla saker inför närmsta tiden. Läs noggrant och känn er skyldiga ni som tror ni är oskyldiga. Lämna aldrig kläder i omklädningsrummen! Ni måste packa ner era grajjor i er väska eller liknande och ta ut denna när ni tränar! Det finns inte plats till de som vill byta om […]

  • Medlemsbrev december 2013

    God mitten av december! Julspelen Imorgon 13/12 2013 så går anmälningtiden till årets Julspel ut. Om ni inte har anmält er så går tåget imorrn. Kika på hemsidan om ni är intresserade. Om ni vill hjälpa till som antingen domare eller funktionär så är vi väldigt tacksamma. Det fins en lapp i boxen där ni […]

  • Behandlingar på Gripen

    Lite info om Pär vår massör och Palmer Friskvård: Varför Massage? Har du trötta och/eller värkande muskler från dålig arbetsställning eller hård träning? Då behöver du ta hand om dina muskler innan dom hindrar dig från att fortsätta att utvecklas och prestera. Med regelbunden massage så förebyggs mycket av stelheten samt att rörligheten och den […]

  • Viktig info angående 29/12

    Hej alla snälla! Lite info angående fredagens rabalder med tanke på vårt årliga Julbord! Passen i boxen är inställda från 16-19. Däremot så har vi opengym till 18:00. Bastun kommer att vara igång och självservering och lagertömning av den ljusbruna drycken svagdricka får förtäras vid behov och genom egenansvar. Mycket nöje!! Gällande Julbordet så droppar […]

  • Medlemskväll 6 december

    Hej alla Gripare! Fredagen den 6/12 är det medlemskväll i boxen. Träna, basta och/eller umgås tillsammans med alla andra goa gripare! Vi sätter igång bastun kl 19 och vi fortsätter till siste gripare lämnar bygget 🙂 Bjud gärna med en vän på gratis prova på under hela dagen och kvällen! Glöm dock ej att boka […]

  • Info om Malmömilen

    Hej igen! Först vill jag bara påminna er om att nu på lördag så är det ett riktgit häftigt lopp i Malmö nere på Ribban. Toughest som tävlingen heter är en hinderbana som kommer gå av stapeln den 4 maj längs Ribersborgs strandpromenad i Malmö. Den ca 8 km långa banan med över 20 hinder […]

  • Medlemsbrev november 2013

    Nu e det jul igen nu e det jul igen 🙂 ( det hade varit kuligare om det stått nu är det juli igen 🙂 ) Lite nyheter: Julmässa 16-17/11 Kommande helg 16-17/11 så kommer vi att finnas och representera Gripen Crossfit på Julmässan i Mässhallarna vid Hyllie Arena. Vi kommer att ha en monter. […]

  • Medlemsbrev oktober 2013

    Litta updates om när och framtid 🙂 Det ska tävlas en del till höger och vänster. Bland annat  så är det tävling i lyftning nu till helgen och då kommer lyftarpassen vara inställda. Info från Lyftarcoach Daniel Theisner Tävlingen kommer gå av stapeln den 12/10 dvs nu på lördag på Idrottens Hus i Helsingborg, vid […]

  • Våra specialpass

    Halloj alla! Liten update gällande våra nya pass. Vi har regler som vi missat att informera er om och dessa är följande. Vi har fyra specialpass på 5 tillfälle: Måndagar rörlighet/ gymnastik styrka Tisdagar olympiska lyft Torsdagar crossfit skills Fredagar caveman/ underground passet. Lördagar olympska lyft. Ni får IKKE boka er dubbelt! Alltså inte wod […]

  • Info inför hösten 2013

    Månadsbrev DE Luxe 🙂 Vad händer på GripenCrossfit efter detta nu? I september sker många lyna förändringar i schemat: Måndag vi kommer alltid att ha två coacher på 18:00 passet, samt Lindas Rörlighets/ gymnastik pass 19-20. Tisdagar kommer vi att utöka med lyft 18-20, med två grupper, 18-19,19-20. Dessa leds av Malmö lyftarklubbs tränare. Onsdagar […]

  • Medlemsbrev augusti 2013

    Lite blandad info om vad som komma skall de närmsta veckorna 🙂 Intersport Vi har startat ett samarbete med Intersport. Som innebär att som medlem på Gripen så har ni bättre priser i nedanstående butiker. Rabatterna gäller på alla Intersport butiker i Malmö,  det är på Intersport Södergatan som kommer att ha fokus på Reebok […]

  • Kroppssammansättningsanalys

    HALLOJ! Nyfiken på din fettprocent, muskelmassa osv….? Tisdagen den 13/8 kommer Anna-Mia från Palmer Friskvård till Gripen för att utföra kroppsammansätttningsanalys. Hur går det till och vad får jag reda på?  Du får ställa dig på en våg som ger dig en indikation på din fett %, muskelmassa, fysisk ålder osv. Anna-Mia går sedan igenom […]

  • Malmöfestivalen

    Hej alla Gripar! Som det stod i julis månadsbrev kommer vår box  till största delen befinna sig på Malmöfestivalen den 16-23/8! Då det kommer till ungdomssidan har många goda funderingar redan smitts vad som ska ske där! Det jag (Gripen) behöver Er hjälp med är att bemanna ungdomsarrangemanget. Varje dag mellan 16:00-22:00 behöver vi vara […]

  • Medlemsbrev juli 2013

    Games med Grill Till er ikke crossfit-nördar. Nästa vecka börjar Crossfit Games. VM i Crossfit. Kolla in hemsidan http://games.crossfit.com/ Vi kommer att köra grill och games-titt i boxen de flesta kvällarna nästa vecka, dock så spikar vi ingen fast/tid/dag. Håll ögon och öron öppna vad som gäller, fråga alltså kvällscoacherna. Håll även utkik på Facebook, […]

  • Utepass med Henrik Shengor och sommarinfo

    Hej alla! Sommar är det nu och så ska det förbli hela sommaren har vi bestämt! Lite info inför sommaren. Vår målsättning är att inte stänga men det kommer förmodligen att bli lite strödagar hit och dit, då våra instruktörer tydligen ska ha semester. Mycket underligt men så är det i alla fall. Vi kommer […]

  • Record day

    Halloj alla glada! En liten påminnelse om att vi har record day nu på söndag 26/5. Denna dag innebär att vi har ett antal övningar och utmaningar som är de samma varje gång vi har record day (så att vi kan mäta våra framsteg). Record day återkommer en gång var fjärde månad. Vi kommer också […]

  • Olympiska lyft 5 maj

    CROSSFIT 🙂 Nu på söndag 5/5 11-13 så dra vi igång med olympiska lyft med Stellan igen. Det är lite ändrade förutsättningar mot innan. Det som gäller nu är att vi kommer att prova med en gång i månaden men nu kommer det att vara i två timmar istället för en, kostnad 150:-. Passet är […]

  • 1 maj på Gripen

    Tjena! På 1 Maj har vi öppet 10-15. Vi har två bokningsbara woddar 10:30-11:30 och 13:30-14:30. Vi kommer att köra en teamwod med 3/lag så börja tagga upp redan nu!  Opengym som vanligt 10-15. Glöm inte att 15:00 idag så kommer vi att få prova på meditation med en av våra skönate medlemmar nämligen Per […]

  • Meditation

    Meditation för Crossfitare På söndag (med start 15- ca 16) kör vi ett pass meditation, under ledning av Per Löfberg. Per gör många saker: förutom att träna hos oss på Gripen driver han bolag för hållbar utveckling i Afrika och leder kurser i meditation och medvetandeutveckling. Han är också med i tävlingsgruppen som "master". Ta […]

  • Medlemsbrev april 2013

    Tjenare alla med vårkänslor! Nu har porten öppnats på Gripen och vårluften strömmar rakt in i våra muskler...... Workshop Vi skall ha en workshop med Marianna Tzourtzek, en av europas bästa kvinnliga crossfittare. Lördagen den 11/5 12-16. Kostnad 150:-. För mer info kika på hemsidan under events. MUs Muscle-Ups. Denna beryktade övning fanns med under […]

  • Medlemsbrev mars 2013

    Halloj alla! Hoppas allt är bra med er. Här kommer lite info inför påsken och vår närtid. Nu på fredag 22/3 så kommer vi som vi innan sagt innan ha afterwod på gripen. Detta spektakel börjar 19:00 och fortsätter tills vi är nanninga och vill nanna. Det som gäller på afterwodden är följande. Vi har […]

  • Malmömilen

    Hej alla! Vi kommer med start vecka 10 erbjuda löpträning inför Malmömilen med Kristian Rybak. Varje söndag Vecka 10-19 klockan 10-11. Detta är inte bokningsbart utan det är bara att dyka upp i boxen vid dessa tider. Angående våra helger så måste vi ändra lite i schemat. Stellans olympiska lyftarpass flyttas till söndagar 11-12,12-13. 11:30-wodden […]

  • Medlemsbrev februari 2013

    Hallå alla! Det är dax för nytt månadsbrev. Vi har lite som händer i boxen som jag tänkte informera om. Yoga Varje torsdag mellan kl 19.10-20.10 håller Pernilla Gustlin Yoga anpassat till CrossFitters. Passen kostar 60 kr för årsmedlemmar och 100 kr för övriga. Se mer info på hemsidan Olympiska lyft På lördagar mellan kl […]

  • Olympiska lyft

    God dag, Crossfitters! Glöm inte att vår eminenta lyft guru Stellan har oly-träning alla lördagar 150:- för medlemmar. Det är tunt med folk på passen  nämligen. Detta är väldigt nyttigt för alla här på gripen! / Coacherna

  • Johnny in Da Box

    Ta chansen att lyssna på legenden inom styrkelyft: Johnny Wahlquist. Hör honom berätta sin historia och få tips på hur du ökar ditt one rep max. Han kommer dessutom att genomföra CrossFit total! När? 2 mars, kl 13.00 Kostnad: 100 kr Anmäl dit intresse via info@gripencrossfit.se eller i boxen! Lite info om Johnny: Min första […]

  • God fortsättning

    God fortsättning alla goa Gripar! Nytt för år 2013: Nya regler gällande avbokningar. Den nya tidsgränsen för avbokningar är 1,5h innan passets start. Du kan fortfarande boka dig fram till en timme innan. Detta för att man som reserv till ett pass ska få lättare att hinna till passet. Vi har lite nya varor i […]

  • Gripens julspel

    Hej alla gripar! Gripens Julspel går av stapeln 29/12. Det är en lagtävling med 4 deltagare per lag med minst en tjej i varje lag. Vill ni kika, tävla eller hjälpa till som domare eller funktionär så hör gärna av er till någon av coacherna eller maila intrresseanmälan på info@gripencrossfit.se Kika länk angående julspelen här. […]

  • Movember

    Hej alla! Som ni nu har hört så ska vi flytta till Bulltofta. Detta innebär att vi måste höja priserna något. Flytten kommer förmodligen att ske i skiftet nov/dec. I och med detta så vill vi bara tipsa er om att om ni tex binder upp er för ett nytt år via autogiro så är […]

  • Ny lokal!

    Hej alla! Vi har det stora nöjet att kunna meddela att vi ska flytta till en ny lokal nu till hösten. Lokalen som är på 800m2 ligger på Flygaregatan 1 på Bulltofta. Vi kommer att få en träningsyta på 500 m2, 6m i takhöjd, en stor egen parkering i direkt anslutning till lokalen med en […]

  • Kort som gått ut

    Tjena! Idag har Gripen funnits i ett år 🙂 Mycket trevligt minsann. Dessvärre så går ditt kort ut idag eller så har ditt kort gått ut ganska nyligen. Vi ser självklart jättegärna att du väljer att fortsätta träna hos oss men om du inte gör det så ge oss gärna lite feedback på varför du […]

  • Roliga happenings på Gripen

    Tjena igen krigare! Tänkte bara meddela om lite händelser som vi arrangerar och eller kommer deltaga i. Nu på lördag ska vi springa malmömilen. Vi samlas ca 14 i boxen och tar med den utrustning som vi ska bära med oss hela milen. Jag, Dennis och Johannes ska tex rulla det stora traktordäcket och springa […]

  • Nordiska mästerskapen

    Hej alla! I september är det dax för en riktigt stor tävling i Stockholm där vi ska ha riktigt många från Gripen Crossfit som ska vara med och tävla. Ni som är sugna på att tävla se till att anmäl er snarast då platserna börjar ta slut. Ni som vill följa med och stötta och […]

  • Litta Gripen info

    Hej alla! Hoppas ni har tagit tag i er själva efter jul och nyår. Här kommer lite ny info om vad som komma skall och vad som efterföljas bör! Barn Angående barn i boxen. Hur mycket vi än skulle vilja låta era barn springa runt och ha fantastiskt kul hos oss så går det inte. […]

  • Dagens WOD

    25/9 2017

    On the minute 5+5+5 min

    Hang power snatch

    • min. 1-5 ; 3 reps
    • min. 6-10: 2 reps
    • min. 11-15: 1 rep

    Med.ball FUN
    5 rundor på tid:

    • 10 wbs
    • 20 m. O.H.Lungees
    • 30 MB twists

    RX: 10/6 TC 10

    Träningsprogrammering

    Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 10.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram