Woddar

WOD 1

  • RX

    100 Chest to bar
    100 Deadlift 100/70kg
    200 Caveman ropejump
    100 Deadlift 100/70kg
    100 Chest to bar

  • Master 40+

    100 Pull-ups
    100 Deadlift 70/50kg
    200 Caveman ropejump
    100 Deadlift 70/50kg
    100 Pull-ups

  • Scaled

    100 Jumping pull-ups
    100 Deadlift 70/50kg
    200 Caveman ropejump
    100 Deadlift 70/50kg
    100 Jumping pull-ups

Standards WOD 1

Chest to bar
Atlet startar hängandes, fullt utsträckta armar. Atlet ska dra sig upp tills bröst kontaktar stång under nyckelbenet samt armarna utsträckta i bottenläget. INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!

Pull-up
Atlet startar hängandes, fullt utsträckta armar. Atlet ska vara över stången med hakan i toppläget samt armarna ska vara utsträckta i bottenläget (hängande position). INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!

Jumping pull-ups
Atlet startar första rep med fullt utsträckta armar. Vid upphopp ska hakan ovanför stången. Armar fullt utsträckta i bottenläget.  INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!

Deadlift
Atlet startar i höftbred position med ben, lyft slutförs vid en utsträckt höft- och knäled. INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!

Hopprep
Anyhow/hur som helst. Ett varv med rep innebär en repetition. INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!


WOD 2

  • Varv 1

    • 50 Ground to overhead
    • 25 burpees

    Varv 2

    • 40 Ground to overhead
    • 20 burpees

    Varv 2

    • 30 Ground to overhead
    • 15 burpees
  • GTOH, viktplattor

    RX – 25/20kg
    40+ – 20/15kg
    Scaled – 15/10kg

Standards WOD 2

GTOH/Ground to overhead/mark till över huvudet
Då atleter doppar viktplatta i mattan behöver det inte vara synkat, man allas viktplattor ska doppas i mattan. Samtliga atleter i laget måste synkroniserat stå med fullt utsträckta armbågar ovan huvudet, viktplatta ovanför kroppen och höft och knä fullt utsträckta för att få godkänt rep. INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!

Burpee
Nedre delen av bröstkorg i golvet. Atleter ställer sig på plattan/viktskivan med fullständigt utsträckta höfter och knäleder. INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE! OBS! Om en atlet hoppar av innan domare godkänt måste denna atlet upp på platta tills domare godkänt.


WOD 3

1 RM hang Power clean

Row

  • RX – 600m/500m
  • 40+ – 500m/400m
  • Scaled – 400m/300m

 

Hang Power Clean
Klartecken ges av domare vid start i hängande position. Hur stången kommer till hängande position är upp till atleten/laget (anyhow)  att lösa. Lyftet är klart då skivstång är i frontrack position på bröstet, vilket innebär armbågar framför stång, utsträckt höft och knäled. Fötter parallellt innanför atletens axelbredd. INVÄNTA DOMARES GODKÄNNANDE!

Samtliga i laget måste ro och lyfta inom timecap. Vikter som finns till förfogande är: 1st 20kg stång och 1st 15kg stång. 2x 1.25kg, 2x 2.5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, 2x 15kg, 2x 20kg, 2x 25kg. För ett godkänt lyft måste fjäderlås finns på viktstång. För att få tillgodoräkna sitt lyft måste roddistans utförts inom timecap. Ordningen rodd/lyft spelar ingen roll. Fritt antal lyft. Roddmaskin nollställs efter godkännande av domare.

 

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Bernstorpsvägen 19
    232 91 Arlöv
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 05.45-21.00
    • Tisdag 05.45-21.00
    • Onsdag 05.45-21.00
    • Torsdag 05.45-21.00
    • Fredag 05.45-19.15
    • Lördag 08.45-15.00
    • Söndag 08.30-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram