15/9-2017
”Cirkelgymnastik”
6 varv – 45sek på /15sek av
- Rodd
- Caveman skipping
- Airbike
- Wallballs
- Burpees
14/9-2017
Styrka:
- Backsquat 2-2-2-2-2-2-2-2
5 varv på tid:
- 10 gobletsquat
- 10 Pushups
- 10 ryska svingar
- 10 jumping lunges
RX 32/24
13/9-2017
Team 2&2 – 40 min arbete
20 varv:
- 200m löp
- 20/15 cal row
Rest tid av 40 min – Amrap burpee over rower
Resultat = antal burpees
12/9-2017
”Games chipper”
På tid:
- 100 Pullups
- 80 fälllnivar
- 60 pistols
- 400m löp
- 20 db P.press (45/30)
11/9
(TnG) P Snatch + sq Snatch
5 rounds
10 hps (50/35)
20 wbs
TC 10 min
10/9-2017
Tagteam – Amrap 30
- 5 ropeclimb
- 75 Thrusters (35/25)
- 50 ringdips
- 5 ropeclimb
- 50 ohs (35/25)
- 75 fälllnivar
9/9
”Nate”
(Amrap 20)
2 MUs
4 Hspu
8 KB swings 32/24
8/9-2017
Kelly
5 varv på tid:
- 400m löp
- 30 boxjump
- 30 wallballs
7/9
1 RM F.squat samt viktad pullup
————————————————-
”Fran”
21-15-9
Thrusters 42,5/30 & Pullups
6/9-2017
Tagteam 2&2
Amrap 30:00
- 30 clusters (60/40)
- 30 t2b
- 30 cal row
Every 3d min – 3 legless ropeclimb
