16/07
Backsquats
5-5-3-3-2-2-2-2
Bygg max
Jobba 2 o 2
Amrap 15 min
2 BS + 1 press 40/27,5 från golv
4-2
6-3
8-4
10-5 osv
15/07
Vartannat varv i 24 min
9 HSPU
6 Burpee over Bar
3 Deadlifts 120/90 kg
2018-07-13
Rings of fire
Tabata
Ring dips
Vila 1 min
Ring row
Vila 1 min
Ring chrunces på händer
Vila 1 min
Ring push ups
13/07
3 varv
90s på 30s vila
1: Ropeclimbs
2: Släggslag
3: burpee boxovers
4: Caveman ropes
5: Thrusters 20/15 kg
5/ Station
12/7
AMRAP 20 of:
50 Wall Balls 10/6 High target
100 Double Unders
25m Handstand Walk
100 Double Unders
800m Run
100 Double Unders
25m Handstand Walk
100 Double Unders
11/07
AMRAP 25 Tagteam
5 strikt Hspu
10 T2B
15/12 Cal rodd
10/07
4 Varv på tid
25 C2B
5 Clean Anyhow 110/85
9/7
Hang squat Snatch
5-5-3-3-1-1-1
——————–
5 rft:
5 hps 80/55
250 m. Run
8/7
Vartannat varv, 25 min:
5 burpee
10 Pushups
15 Pullups
07/07
Jack Squat
21-15-9
Frontsquats 60/40
Kb – Swings full 32/24
400 m löp
