WOD

15/11

‘Where the f*cking Hood at’

Team WOD om 3, AMRAP 30
1 rodd rullar genom hela passet för cal

Resterande par kör Tagteam av:

15m handstand walk

30 wallballs

60 double unders

9/11

On the minute 16 (växla mellan A) & B)) :

A) 8-8-8-3-3-3 strikta pressar

B) 10/10 KB rodd från golvet

*samma vikt genom alla pressar och roddar
For time:

800m rodd

200m farmers walk 2KB x 32/24

8/11

4 rounds For time:

30 synk G.- squats 24/16

30 synk. Air squats

30 burpee Box overs while partner do over head hold 24/16

30 (1+1:1) plate twists while partner do statical back ext. Position

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 09.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram