20-11-2018
Dagens
Back squats
5-5-5-5-5
Wod
Amrap 13 min
5 press
10 Back squats
10 Barbell Row från golv
15 Deadlift
60/40kg
Skillz
Pegboard
Amrap 14 min
4 HSPU
8 Over head squat 32/24kg
30 s planka
19-11-2018
Bygg max vikt 6 sets
1 P. Snatch+2 H.P. Snatch
For time
21 P. Snatch
42 push-up
15 P. Snatch
30 Push-Up
9 P. Snatch
18 Pusch-Up
35/25kg
18-11-2018
Amrap 35
100 m famerswalk 2×32/24
100 rysk dubbel enhands kb-swing 2×32/24
100 m oh-walk 1x32kg kb
100s L-sit på kb’s
17-11-2018
5 rounds for time
10 C2B
15 T2B
20 ring push-up
30 pistol
3 min vila mellan varv
16-11-2018
Chippertime!
10 liggande getups med 24/16 kg kb
30 devilspress med kb
40 kb rotations 24/16
50 OH-lunges
60 full swings
70 Ankrade situps
60 pushpress
50 8:or
40 stående rodd från golv
30 ryggliggande twist
10 liggande getups
15/11
Heavy Power Cleans
2-2-4-4-6-6
Resultat: Total kg
——————————–
WOD 1
20 Power Cleans 100/70
Time Cap: 3
——————————–
WOD 2
AMRAP 10
15 Muscle Clean 40/27,5
15m Handstand Walk 5×5
14-11
Amrap 26
100 Thrusters 2xKB 24/16
2000 rodd
20 wallclimbs
13-11
Weighted C2B
1x1x1
2: max reps c2b
3: WOD
På tid
25 c2b
100 du ‘s
20
75
15
50
10
25
========SKILZZ=======
Handstandwalk / Handstand
WOD
Amrap 14 min
10m hsw
10 burpee boxover
30 sek statisk planka.
12-11
Styrka
Deadlift
2-2-2-2-2
Wod
För time
21 Deadlifts 100/70
Run 400 meters
18 Deadlifts
Run 400 m
15 Deadlifts
Run 400 m
12 Deadlifts
Run 400 m
11/11
For time:
50 Bench press 80/55
10 legless rope climbs
25 OH squats 80/55 kg från rack
X 2
TC 27 min
