Okategoriserade

2017/07/31

Styrka

Backsquat 5×2 reps 

Bänkpress 5×2 

St Pullups 5×2

Så tungt som möjligt på varje set, faila gärna. 
Oly komplex 

4 set: 4 highhangpull, 2 highhang squatclean, 1 powerjerk. 
Wod, Amrap 20

20 ryska KB-svingar 32/24

20 ghd situps

20 pushpress med 2x24kb

Medlemsbrev augusti 2016

I närtid:

From nu så är det ordinarie öppettider som gäller. Alltså ingen paus under 12-16. 13:30 passet är alltså aktivt igen.

Idag så börjar coach Mose sin heltidsanställning hos oss. Vi är glada och stolta över att kunna erbjuda honom denna möjlighet. Vi har nu två heltidsanställda coacher, sedan tidigare har vi ju även Coach Rost som heltidsanställd. Detta är ett stort steg för oss att bli en ännu bättre och proffsigare träningsanläggning.

Glöm inte att anmäla er till vår medlemstävling. Gripens sommarspel avgörs på Malmö Festivalen den 13/8 med start ca 16:00.
Plats :Gripens festivalbox.
Det är ett ypperligt tillfälle för er som aldrig tävlat att prova på att tävla under hyffsat kontrollerade former.
Vi delar in nivåerna i nybörjare, mellan och teens. Masters (40+ och äldre) hoppar in i respektive grupp med skalade övningar och vikter anpassat efter masters.

Anmälan görs på anslagstavlan i boxen.

Malmö Festivalen.
Vi kommer som bekant att finnas på Malmö Festivalen i år igen. Schemat kommer på de olika forumen inom kort.
Datum 12/8- 19/8

Vi kommer att dyka upp på ribbans ungdomsområde imorgon den 2/8 samt lördag och söndag 6-7/8. Där kan alla teens ta chansen att prova på samt så kommer vi att köra pass med våra egna teens. 14-15 Gripen teens, 15:30-16:30 Prova på.

V 34 kickar vi igång vårt ordinarie schema. Dock så finns vissa förändringar,
Måndagar: Här utökar vi våra olympiska lyftarpass. Det tillkommer ett olypass 16:30-17:30.
Tisdagar: Här utökar vi vår roddpass. Det tillkommer ett roddpass 18:30-20:00.
Söndagar: Ändrar vi våra öppettider. Vi öpnnar from nu 09.00 på söndagar. Vi lägger även in ett nytt pass på söndagar. 09:00 dyker en gammal favvis upp. Cavemanpass med start 0900-09:45.

Förutom detta så kommer vi att erbjuda Introkurser med start varje ny månad så har ni vänner och bekanta som är sugna är det bara att meddela detta.
Vi kommer även att hålla ett antal workshops och förläsningar under hösten.

Till er som lirar golf så är det åter igen tid för Gripens Klubbmästerskap.
Datum: 27/8
Tid: Under dagen.
Regernade mästare är Fredrik Svensson, låt oss tillsammans peta honom från tronen.
Anmälan till Info@gripencrossfit.se
Sponsorer och caddies är välkomna 🙂

Följ oss på instagram och facebook, du hittar oss som GripenCrossfit.

  • Dagens WOD

    22/9-2017

    21-15-9 reps:

    • Pushpress
    • Pullups

    9-15-21 reps:

    • Powerclean
    • Burpees

    RX 60/40kg

    Träningsprogrammering

    Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 10.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram