Nyheter

Gripens sommarspel 2017

Den 19/7 gick årets upplaga av Gripens sommarspel av stapeln. Tävlingsarenan i år låg på Ribban. Deltagarna utmanades i olika mer eller mindre komplicerade grenar. De fick bland annat springa med Atlasbollar, göra en massa pull-ups och kettlebell thrusters. Tävlingen avslutades med en riktig pulshöjare som innehöll burpees och shuttle run.

Solen strålade och stämningen var hög hos kämpande deltagare och påhejande publik!

Lisa Lokkin och Victor La Fleur visade sig vara starkast och korades efter tävlingen till segrare.

  •  

Läs mer

Gripen goes Ribbanbeach

På onsdag (19/7) kommer Gripen CrossFit att befinna sig på Ribban mellan kl 15.00-20.00.

Kl 16.30 kör vi en grym strand-WOD där vi använder Gripenbilens uterigg och andra kuligheter.

Kl 18.00 till ca 20.00 kör vi vår årliga sommartävling. Årets upplaga kommer att vara mycket speciell 😉

Ni behöver inte anmäla er till tävlingen, dyk bara upp ca kl 17.30 och anmäl dig till tävlingen.

 

Gripen CrossFits coacher – Lorena och Eike

Lorena Salinas Ericsson 39 år. Gift med coach Fredrik och tillsammans har de två barn, Cristian och Nicole. Arbetar som lärare på en skola i Malmö.

– Hur hittade du Gripen?

Fredrik hjälpte ju Dennis med att hämta material från Stockholm till den första boxen. Han hade testat och tyckte jag skulle prova. Detta var 2011 och Lorena tränade inget, dessutom rökte hon under denna tid också. Lorenas första pass bestod av rodd -börpi- boxhopp – löpning! En massa varv, skrattar Lorena. Jag hade aldrig hoppat upp på en låda och var livrädd, jag vågade inte. Dennis var hennes räddare i detta.
– Han byggde upp med viktskivor, en åt gången för att hjälpa mig med min rädsla. Vi hade inga boxar på den tiden utan endast däck som vi hoppade på. Efteråt tänkte Lorena att detta var något för henne och det är mycket tack vare Dennis som bevisade för mig att det går.
– Jag förstod att jag var tvungen att välja bort mina cigaretter för annars hade min andning aldrig klarat detta, så jag slutade röka denna dag.

– Varför blev du coach?

Lorena är idrottslärare i grunden, hon arbetar inte som det, men har utbildningen.
– Jag ville utnyttja den kompetensen. Jag pratade med Dennis och Danne om vi skulle ha cf för kids och att jag ville jobba med det. Då vi flyttade till Flygaregatan så startade vi upp en kids-grupp. Då var det Lorena, Linda och Maria, som inte längre arbetar hos oss. Denna nyhet spred sig och grupperna blev större. I samma veva blev Linda gravid men Lorena ville fortsätta kids-grupperna. Hon blev skickad på Level 1 och kids utbildning. Denna grupp av Gripar har långsamt fortsatt att öka och idag finns det fyra grupper och det ser ut till att bli fler i höst.

– Varför menar du att man ska träna på Gripen?

Gripen ÄR bäst!
– Jag ser till mig själv, jag hade ingen historik inom träning, och idag har jag lärt mig massor. Här finns tålamodet och hjälpen på alla sätt för alla, vem det än är, och på alla plan, såväl psykiskt som fysiskt. Gripen tar hand om hela familjen. Vad som utmärker sig är att alla tänker på alla, vi bryr oss om varandra. Hade inte Dennis haft det tålamodet med mig, hade jag inte varit här idag.

– Har du egna mål inom cf?

Jag vill lära mig allt rätt, alla övningar. Rätt tekniskt men också för att det ska bli hållbart genom livet för min kropp. Jag vill undvika skador och må bra! Framåt i tiden finns det en önskan om att tävla med Fredrik.

– Tips till medlemmar?

Var ödmjuk mot dig själv och din träning! Tänk er för, träna smart för att undvika skador och framförallt, ha roligt.

10 snabba

Vatten-vin

Sommar-vinter

Morgon-kväll

Fys-mys (först fys, sedan mys)

Lång wod-kort wod

Lyftarskor-ej lyftarskor

Rodd-löpning

Thruster-börpii

Kalk-inte kalk


Jag heter som bekant Anders, kallas Eike och fyller 31 i sommar. Ursprungligen från Västerbotten men bott mestadels av tiden i Skåne varav en märklig dialekt. Nu bor jag i Malmö tillsammans med flickvännen Maja som även hon tränar på gripen.

När jag inte hänger i boxen arbetar jag som Polis här i Malmö.

Jag hittade Crossfit 2010 när min instruktör på polisen tipsade mig om crossfit, han körde mig till CrossFit Malmö där jag började. En kompis tipsade mig kort därefter om Gripen, jag hakade på och invigdes med ett pass Kelly ute på Borgmästargården. Sen dess har jag varit fast i boxen.

Det jag fastnade för och som jag fortfarande älskar med gripen är stämningen och att fokus alltid ligger på teknik och säkerhet före tunga vikter och snabbaste tider. Det resulterar dock i att jag rent för ofta åker till gripen för en kaffe och slöprat utan att träna. Jag började coacha på Gripen efter att tränat drygt ett år i boxen. Jag förstår fortfarande inte varför de ville anställa mig men jag antar att det var något i stil med “If you cant beat him, join him”. I vilket fall älskar jag att coacha i boxen. Häftigast är när det kommer någon som aldrig kört innan och börjar på noll och när man ser dem efter några veckor gör de saker de aldrig varit i närheten av tidigare!

För egen del tränar jag på utan några specifika mål. Tycker helt enkelt det är skitkul att köra dagens pass och träna med sköna människor i boxen! Dessutom har ju polisen besegrat brandmännen tre år i rad under Malmöfestivalen, det ska ju bara inte få brytas!

Mitt tips till er är: Fokusera mindre på vikter och tider, kom istället till boxen och ha kul på dagens pass, framstegen kommer att komma om du tycker det är kul och du kör på frekvent.

10 snabba

Vattenvin

Sommar-vinter

Morgonkväll

Fys-mys

Lång wod-kort wod

Lyftarskorej lyftarskor

Roddlöpning

Thruster-börpii

Kalkinte kalk   

Gripen CrossFits coacher – Fredrik och Khalil

Dags att känna på pulsen på två andra mycket duktiga och härliga coacher, nämligen Fredrik och Khalil

Fredrik Ericsson är 39 år arbetar på VA-Syd på driftenheten. Han har enligt sig själv en underbar fru som vi alla känner, Lorena och deras gemensamma barn Cristian och Nicol.

Fredrik fann gripen när Dennis ringde och berättade att han, Danne och Johannes skulle öppna ett CrossFit-gym tillsammans. De hade köpt grejer i Stockholm och undrade om jag kunde hjälpa dom att få ner det till Malmö. När de hade fått allt på plats så var det såklart dax att testa. Jag förstod inte riktigt vad CrossFit var, men tyckte att det verkade vara något som passade mig, och det var det. Jag var såld direkt efter mitt första pass, kommer tyvärr inte ihåg vad det var, men jag älskade det.

Varför coach?

Att få chansen att bli coach var kul då jag fick möjlighet att vägleda och motivera medlemmarna i vad än deras mål är.

Varför Gripen?

Man ska träna här för att gripen är bäst helt enkelt! Mitt mål med min egen träning för tillfället är att må bra. Tips från mig är att man ska ha kul i sin träning och vara klok. Alla är delaktiga till att göra Gripen till vad den är idag.

10 snabba:

  • Vatten
  • Burpees
  • Rodd
  • Sommar
  • Kalk
  • Morgon och Kvällsträning
  • Fredagsfys
  • Lång wod
  • Lyftarskor

Coach Khalil Wahid är 33 år, lärare, är nygift och snart pappa till en dotter.

Under våren 2011 strax efter att Gripen hade öppnat sina portar på Borgmästargården hittade Khalil dit. Marco drog med mig och Marly, och vid den tiden spelade jag fotboll och kände att jag var rätt så bra tränad.

Men det skulle jag få äta upp.

Minns du din första wod?

Ja, den var med Danne som coach samt nyblivna mamma Linda Gustafsson som höll i lite rörlighet som uppvärmning medans Danne var barnvakt åt då, väldigt liten Bella.

5 varv: 800m löp 50 SDHP 50 Burpees och 50 squats tror jag de var. Jag vet inte vad RX  vikt det var på KB men jag fick bara ha en 8 kg och de räckte mer än väl. Jag och Marly fick hoppa av efter 3 varv av 5. Tre dagar senare hade vi match mot just Marcos lag och jag kunde knappt röra på mig. Fick nog priset som matchens sämsta spelare efter att ha orsakat straff och var helt delaktig i två baklängesmål till. Undra om Marco gjorde detta medvetet…

Varför Coach?

Det var inte självklart första gången jag blev tillfrågad. Jag kände att jag inte behärskade så många moment inom CrossFiten och då ville jag inte stå där och coacha andra när jag själv behövde hjälp.

Men när jag väl kända mig säker och kunde utöva alla moment någorlunda bra så var de en självklarhet att coacha. Känslan att stå där och hjälpa till när någon sätter ett PR eller att man för första gången står på händer mot en vägg är riktigt grymt. Bara att få känna mig delaktig i någon annans utveckling gör mig lika glad som medlemmen själv när de utvecklas. 

Varför ska man träna hos oss?

Gemenskapen, glädjen och möjligheterna. De är svårt att tillfredsställa allas behov och önskemål, men vi försöker verkligen göra det.  

Egna mål med CF?

Att ständigt utvecklas och bli så bra jag kan bli. 

Tips från Khalil till våra medlemmar:

– Ha kul, träningen ska vara något man tycker är roligt. 

Vad gör Gripen till den Box den idag är enligt dig?

Helt klart medlemmarna. De gör att jag vill coacha. Speciellt våra medlemmar som varit med ett tag. Hur de välkomnar nya medlemmar. De förtjänar att lyftas fram. Jag coachar oftast när de är teampass. Jag ser hur de tar hand om de nya och lägger ner tid av sin träning för att hjälpa andra och ge tips när jag inte hinner med. Det finns några som varit med sedan starten på Borgmästargården och några som började precis när Gripen öppnade på Bulltofta. Utan dem så hade inte vår box varit som den är idag. 

10 snabba:   

  • Vatten
  • Thruster
  • Rodd
  • Sommar
  • Kalk
  • Kväll
  • Fys sen mys
  • Lång
  • Ej lyftarskor

Gripen CrossFits coacher – Josef och Mikaela

Månadens Grip tar en paus och vi har istället skall ni få lära känna våra coacher lite mer. Först ut är Josef och Mikaela.


Josef Luburic  är 33 år gammal och arbetar som socionom. Närmare bestämt med familjebehandling och föräldrastöd på en Familjecentral. Hans familj består utav av de fyra mest fantastiska personerna han någonsin stött på. Min sambo och livspartner Lisa och mina tre barn Philip, Isabelle och Milo. Tillsammans utgör vi stommen i mitt liv.

Hur/när hittade du Gripen?

–  En medlem, Zandra, som gick socionomprogrammet med mig nämnde på en föreläsning för mig och en annan medlem, Peter, att hon börjat träna CrossFit och att det är jäkligt kul och tufft. Hon väckte vår nyfikenhet och vi bestämde att vi skulle ta oss till detta Gripenställe som hon pratade om. Detta var när Gripen låg på Borgmästargården i Malmö. När vi kom dit blev vi mottagna av Dennis som tog emot oss på ett trevligt sätt med välkomnande attityd. Nervösa som vi var uttryckte vi att vi aldrig gjort detta förut och Dennis förklarade snällt att det gör inget, vi är alla nybörjare någon gång.

Minns du första wod?

– Dennis satte ihop en enkel WOD åt oss som skulle bli vår första. Vi skulle göra tre varv av 400 meter löpning, 10 pushups och 20 situps. En rolig grej var att vi missförstod förklaringen av vart vi skulle springa så det visade i efterhand att vi sprungit 800 meter varje varv i stället. Gjorde väl inget antar jag men har alltid funderat över om Dennis tänkte att vi tog lite väl lång tid på oss. Efter detta var jag helt fast. Inte så mycket för att det var en workout av unik karaktär utan snarare sammanhanget. Hur det såg ut i ”boxen”, hur man förhöll sig till träning och viktigast av allt, hur man pushade varandra och hade roligt tillsammans.  

Varför valde du att bli Coach?

– Danne sa till mig vid ett tillfälle när boxen fortfarande var på Borgmästargården att han, Dennis och Johannes ansåg att jag hade de rätta kvaliteterna för att bli en duktig coach och vidare undrade han om jag var intresserad av att börja coacha. Jag tyckte det var väldigt kul och nappade direkt. Det tillhör min karaktär ganska mycket att trivas i en ledande roll. Att förhålla mig till en grupp och hjälpa gruppen med allt från utveckling till gemenskap och vidare till prestation är något jag får mycket glädje av. När jag berättar för en medlem när denne gjort något bra och jag märker hur det landar och implementeras inför nästa moment i form av något större självförtroende och lite mer pondus blir jag glad och nöjd. 

Varför ska man träna hos oss?

Gripen erbjuder en form av helhet enligt min uppfattning som är genomtänkt och väl genomarbetad. Ägarna vet vad de vill ha för verksamhet vilket bidrar till en tydlighet som jag gillar väldigt mycket. Att träna hos oss handlar om att få kvalitet i själva träningen, givetvis, men också om en gemenskap och en sammanhanhållning där alla får plats. Oavsett ålder, kön och/eller andra förutsättningar är Gripen för alla och vi kommer att hitta sätt för alla att vara med. Man får tävla mot varandra, man får tävla mot sig själv eller så tävlar man inte alls utan kommer bara dit, gör sin grej och har kul. Oavsett så är man välkommen och accepterad. Ett sådant sammanhang tar jag inte för givet, och tänker inte att någon annan ska göra heller. Detta ska vi värna om och fortsätta bygga på. Gripen känns som ett andra hem för mig, och för många andra också. Det gör mig stolt att få vara med om.

Har du egna mål med CF?

Inga specifika prestationsmålsättningar. Jag tränar CrossFit för att jag tycker att det är bra för mig och främst för att jag har så jäkla kul. Att det är kul har inte bara att göra med själva träningen utan med gemenskapen som medföljer. Tror inte det är många som kan säga att de sett mig träna själv. Jag gör sällan det. Om min träningskamrat avbokar träningen så stannar jag oftast hemma också. Dock har jag alltid en grundläggande strävan att bli bättre i allt jag gör så jag försöker alltid mitt bästa och försöker göra bättre än förra gången. Men resultaten får komma av sig själv, när de kommer.

Tips från Josef till våra medlemmar!

– Om jag ska tänka träningstekniskt till medlemmarna så tänker jag att de ska vara noggranna med att lyssna och ta till sig av coachernas beskrivningar och instruktioner. Vi finns där av en anledning, nämligen att se till att alla tränar säkert och på rätt sätt efter sina förutsättningar. Jag vill även tipsa om att se till att ha en riktigt bra grund att stå på avseende tekniken innan man går över till ”Open gym” och tränar på egen hand. CrossFit innehåller trots allt många moment där kraven på teknik är höga. Även här kan vi coacher självklart vara behjälpliga genom att ha dialog och eventuellt genomgång av tekniska moment man känner sig osäker med.

10 snabba

Vin/vatten

Thruster/börpii

Löp/rodd

Sommar/vinter

Kalk/ej kalk

Morgon/kvällsträning

Fredagsmys/fredagsfys

Lång/kort wod

Lyftarskor/ej lyftarskor


Vidare har vi Mikaela Grönvall, 30 år, som är kidscoach på Gripen och arbetar som lärare i en årskurs två för tillfället. Hennes familj är, som hon själv uttrycker det under konstruktion 😉 Mikaela vänta sitt första barn senare i höst.

Hur/när hittade du Gripen?

– Jag hittade till Gripen första gången sommaren 2011 tror jag. Första gången jag och min väninna kom in så möttes vi av Dennis och jag minns att honom som en enormt stor människa och himla trevlig men hans fantastiska övertalningsförmåga räckte inte. Jag tyckte mest att det var obehagligt med de där valkarna i händerna och tyckte det var lite galet. Jag ville helst sitta på uteserveringar och pimpla vin och röka Marlboro light. Andra gången, efter ett vad, om att jag inte kunde sluta röka så hamnade jag på Borgmästaregården igen. Och då var jag fast.

Minns du din första wod?

– Första woden coachade Danne och det enda jag minns är att det var t2b och jag trodde att jag skulle dö. Den dagen rökte jag min sista Marlboro light.

Varför har du valt att bli Coach?

– Jag är framförallt kidscoach men hamnar hos de vuxna då och då. Jag jobbade först i receptionen under tiden jag pluggade och då blev jag tillfrågad efter gripens första kids-termin. Det var självklart att tacka ja, ungar är det bästa jag vet och att få vara delaktig i att motivera små människor att tycka rörelse är roligt är en av mina största passioner i livet. Sen tycker jag om att leka också

Varför ska man träna hos oss?

Det finns nått för alla! Stora, små, äldre och yngre. Gripen erbjuder nått som funkar för alla, vill man slipa på sin oly finns det, gillar man inte tunga vikter finns det burner som nästan bara är kroppsvikt. Och dagens som är kärnan där man får lite av allt!

Har du några egna mål med CF?

– Jag har tyvärr inga mål, jag älskar bara att träna och att röra på mig med sköna människor i en ruffig miljö och ha roligt!

Tips från coachen till våra medlemmar!

Ha kul! Satsar du inte på att elittävla i crossfit så ta det lugnt, var noga med tekniken och lyssna på din kropp. Det är okej att inte vara på topp en dag eller två. All träning är grym träning!

Vad gör Gripen till den Box den idag är enligt dig!

– Medlemmarna såklart! Det är en fin community, där man hejar på varandra och man får vara som man är. Hos Gripen är man alltid hemma, oavsett vilken känsla man är i så får den utrymme här. Är man glad snackar man och skojar. Är man på sämre humör så lyfter man nått tungt och blir glad och snackar och skojar.

10 snabba

Vin/vatten

Thruster/börpii

Löp/rodd – Jag tycker båda kan vara trevligt

Sommar/vinter

Kalk/ej kalk

Morgon/kvälls träning – Gillar morgonen men tiden räcker inte alltid

Fredagsmys/fredagsfys – Båda

Lång/kort wod

Lyftarskor/ej lyftarskor  

Månadens Gripar april 2017

Att vara tacksam för det man har brukar mest låta som en klyscha, många säger det men det är tomma ord. Vi har en familj i boxen som verkligen menar varenda stavelse i dessa ord, tacksamhet över att finnas här och nu. Tillsammans…

Jimmy och Jessica Rosenquist började hos oss november 2015 efter visst påtryck av Jessica själv och Pierre (medlem i boxen), som är Jimmys barndomsvän.

Läs mer

CrossFit Games Open 2017

Nu är CrossFit Games Open slut för i år. Fem tuffa utmaningar har genomförts under fem veckor. Ett stort gäng gripar, närmare bestämt 22 st, har deltagit och har kämpat mycket hårt under perioden.

Två av våra gripar tog till och med en topp 10 placering i Sverige i sina klasser. Emilia Svanbrink slutade 6:a i Master dam 45-49 år och Pernilla Nilsson kom på en 4:e plats i Master dam 50-54 år. En annan Gripen-bekanting, Fredrik Magnusson, kom på 2:a plats i sin klass Master män 50-54 år!

För Pernilla fortsätter nu tävlingarna med ett onlinebaserat kval mot CrossFit Games!

 

Härligt kämpat alla som varit med och tävlat!

Öppettider påsk

Snart är det påsk och med det har vi lite annorlunda öppettider.

  • Långfredagen: 9-15
  • Påskafton: 10-12 (KAOS-WOD)
  • Påskdagen: stängt
  • Annandag påsk: 9-15

Efter påsk har vi lite fler helgdagar, vi har då följande öppettider:

  • 1:a maj: 9-15
  • Kristi himmelfärds dag: 9-15

Månadens grip mars 2017

Mars månads Grip fick veta av sin läkare att han absolut inte skulle träna CrossFit. Som väl var fick Daniel Thysell honom att endast frysa sitt medlemskap och återkomma, vilket han gjorde. Möt Niklas Nilsson, 31 år från Malmö.

Till vardags arbetar Niklas med ungdomar med funktionsvariation inom området stöd och aktivering. Han har en idrottsbakgrund från fotbollen, men då hans val av arbete satte stopp för kontinuerlig träning så fick det bli något annat.

Att han hamnade på Gripen var tack vare Christian Nilsson, också en medlem hos oss. De var vid tiden arbetskamrater och Niklas följde med på ett pass precis i skiftet mellan gamla och nya boxen.

Läs mer

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Bernstorpsvägen 19
    232 91 Arlöv
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 05.45-21.00
    • Tisdag 05.45-21.00
    • Onsdag 05.45-21.00
    • Torsdag 05.45-21.00
    • Fredag 05.45-19.15
    • Lördag 08.45-15.00
    • Söndag 08.30-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram