Nyheter

The Open 2018

Då var The Open avslutad för 2018. Fem veckor har passerat med utmanande och roliga workouts för oss alla, där jag hoppas att ni är stolta över era insatser. För det är i alla fall vi, ni har varit grymma! Vi var 61 personer som var anmälda i år och jag hoppas att vi blir fler till nästa år. Söndagarna har varit fyllda med energi, glädje och pepp där vi stöttat varandra genom dom tuffa passen.
Om sex månader kör vi en Re:Open 2018, så då har du kanske ett nytt mål i sikte?

Introkurs med start den 2/5

Den 2/5 2018 startar vi igång nästa introkurs. Anmäl dig till kursen via info@gripencrossfit.se

Kursen startar med en introduktion till CrossFit, vilka vi är och hur det funkar att träna hos oss. Deltagarna genomför sedan kursen genom att gå på våra basic-pass som vi erbjuder tre gånger i veckan. Dessa pass inriktar sig helt på CrossFitens grundrörelser. Första tillfället startar kl 18.45 (onsdag kväll). Kursen är gratis för dig som har ett aktivt träningskort hos oss. Har du ej tränat hos oss innan kan du teckna ett tvåmånaders introkort för 999kr.

Film introkurs

Gripens boostcamp

Gripens BoostCamp “get fit express”!

  • Behöver du extra motivation för att komma igång med din träning?
  • Har du dragit på dig några extra kilo under julen?

Då är Gripens Boostcamp något för DIG!


Under ledning av utbildad CrossFit tränare träffas ni för att träna, motiveras och utbildas tillsammans i en mindre grupp.

Vad får du?

  • Träning i mindre grupp varje onsdag i 6 veckor – mer fokus på Dig
  • Kroppsmätning och viktmätning
  • Fystester i början och på slutet av veckorna
  • Kostföreläsning med Angelica Veskoukis – kostvetare
    • del 1 – Kvantitet 45 minuter (hur mycket ska jag äta?)
    • del 2 – Kvalitet 45 minuter (vad ska jag äta?)
  • Direktkontakt med Angelica under hela perioden för frågor
  • Handbok
    • CrossFit introduktion
    • Sätta upp SMARTA mål
    • “Dina mål”
    • Mått och Baseline
    • Snabb guide i nutrition
    • Veckovis uppföljningsschema

Pris: 1500:-
Pris ej medlem: 2500:-

Anmälan/frågor till info@gripencrossfit.se eller snacka med Angie.

The Open 2018

Alla till Open i Hangaren!

Den 11/1 öppnar anmälningen till ”The Open”. Detta är årets största CrossFit event med deltagare över hela världen. Anmälan kostar 20-25 $

Alla kan vara med! Oavsett vilken nivå du är på och vad ditt mål är så finns det en Open för dig. Det finns Teens klasser, RX, Masters i olika åldersgrupper samt en skalad variant.

På games.crossfit.com beskrivs Open såhär:

“Where grassroots meets greatness: Compete with hundreds of thousands of athletes in five workouts over five weeks. Do it for fun, your affiliate family, fitness or to reach Regionals and fight for a chance to make it to the 2018 Reebok CrossFit Games in Madison, Wisconsin”.

Open kommer att gå 22 Februari till 26 Mars och under den perioden släpps det en workout varje vecka, natten mellan torsdag och fredag, som man utför och registrerar sitt resultat senast måndag kväll.

Varför ska alla vara med?
Testa dig själv, tävla mot dina vänner, bekräfta dina framsteg, ta nästa steg i din utveckling med hjälp av tävlingsnerven, men framför allt… Ha fantastiskt kul tillsammans i vår grymma Gripen Community!

Under de fem veckor som Open pågår kommer vi hålla öppet varje söndag från 14-17 för att tillsammans köra Open WODarna. Det blir en genomgång av veckans workout och rörelsestandards, möjlighet att diskutera taktik och sen pushar vi varandra genom veckans pass.

Gripens Kaffebar kommer att hålla öppet samtliga Open söndagar för deltagare och publik.

Den 24:e februari kickar vi igång Open med en faceoff mellan brandmän och poliser i Hangaren och den 24 mars håller vi ett avslutningsevent med en coach faceoff.

Söndagar vi kör veckans workout är:

  • 18.1 – 25 Februari
  • 18.2 – 4 Mars
  • 18.3 – 11 Mars
  • 18.4 – 18 Mars
  • 18.5 – 25 Mars

Mer info finns på:

https://games.crossfit.com

Efter sommaren planerar vi att köra en ”Re-Open” så att ni kan kolla vad 6 månaders träning gör för resultatet i Open WODarna.

Vi ses i Hangaren!

Musikhjälpen 2017

Då var musikhjälpen slut för den här gången. Gripen CrossFit har, med Gripen Charity Throwdown, auktioner, 24 timmars rodd, utmaningar och andra upptåg lyckats samla in över 210 000kr. Helt MAGISKT! Tack alla ni som på något sätt bidragit till denna succé.

Vi vill rikta ett extra stort tack till Anna, Andreas och Mattias som är hjärnorna bakom det hela!

Gripen CrossFits coacher – Anna och Dajana

Nästa coacher i ordningen att presentera sig är Anna och Dajana.

Hur jag blev en Grip?

Född under 1900-talet i Malmö och fick namnet Anna Roslund vilket jag fortfarande bär. Har en stor familj som jag är knuten till både genom blodsband men även genom starka vänskapsband. Till vardags arbetar jag som lärare 100% samtidigt som jag pluggar 50% till speciallärare i matematik då de barn/tonåringar som har det tufft i matematik intresserar mig mycket.

Jag hade turen att komma i kontakt med Gripen genom en vän 2011 då vi befann oss på Borgmästargården. Jag var då en person som tränade på Frisikis och Svettis och med en bakgrund inom fotbolls och innebandyvärlden. I yngre tonåren var jag minsann en fena i badminton, 7:a i Sverige i min åldersgrupp, men med betoning VAR…. Jag hade dagen innan jag inträdde Gripen sprungit min första mil i livet, Malmömilen, och jag var riktigt stolt att jag klarade det under en timme. Så när jag såg vad man roade sig med på Gripen så fattade jag att det var för de starka… Men, det var något som drog, jag var tvungen att testa, så det gjorde jag. Helt plötslig stod jag inför utmaningar, jag fick kämpa, jag fick fokusera, något jag saknat i min träning. Och då jag tror att människan behöver utmaningar så var detta så rätt.

Jag minns inte min första wod men jag minns fortfarande att jag varje gång var så jäkla nöjd att ha ”överlevt” och ville bara ha mer. Och det har det ju blivit kan man säga. Jag har ju funnit min Yang, min helan, min Humle på Gripen, nämligen Pernilla Nilsson. Tillsammans har vi tävlat några gånger och det är så fantastiskt kul då vi är så lika. Starka, envisa och älskar att skratta. Vi kompletterar varandra väl, vi vet precis varandras styrkor och svagheter. Jag har tävlat individuellt ett par gånger men finner inte det lika tillfredsställande så teamtävlingar är min grej för då hinner man vila lite emellanåt ; )

Hur det kom sig att jag blev coach var en dag då Danne undrade om jag kunde tänka mig vara hjälpcoacha och det kändes ganska självklart. Ett tag efter hjälpcoachandet så fick jag ett sms av Dennis som tycket det var dags att jag läste Level 1. Och ni vet hur det är när Dennis säger något, då gör man det… Så på den vägen är det och jag har inte ångrat en sekund att jag blev coach. Det ger en sådan otrolig kick att se andra lyckas, att få vara med då atleter lyckas med moment de inte trodde var möjliga. Det går ju hand i hand med mitt vardagsyrke, att vara med i handlingar/moment.

Jag har en del erfarenhet av att träna i andra boxar, både i Sverige men även ”utombys”. Gripen är en stark box, stark i att vi sätter er atleter i främsta rummet, säkerhet och teknik före allt. Vi är en coachstab som har arbetat ihop under en längre tid och vi har chefer med tydliga visioner och mål. Vi är boxen för alla vem du än är och vi hjälper alla till framgång och dessutom är boxen fylld utav atleter som mer än gärna hjälper till. Det sprider ringar på vattnet…

Egna mål… Jag kommer fortsätta ha roligt i min träning och självklart kommer jag tävla mer. Jag kommer förmodligen komma till start med min rullator en dag. Jag kommer fortsätta att utvecklas och bli bättre och starkare för det tar inte slut, det förändras bara.

Mitt tips till alla medlemmar är att ha roligt, var ödmjuk i er träning och ställ krav på oss coacher att stötta er, för vi är här för er. Ha inte bråttom, ha tålamod och tro mig det jobbar jag själv med. Var glada över era framsteg och klanka inte ner på er då det är en dålig dag. Man är inte bättre än vad dagen ger, glöm inte att ni tar med er hela ert liv in i boxen. Stress, för lite sömn, jobbig dag på jobbet osv. Se er progression, den sker hela tiden i olika grader.

Varför Gripen är den box den idag är? Enkelt! Ni medlemmar. Är den inte fylld av er så har vi ingen box. Vi är en box, som jag tidigare nämnt, för alla och vi är en box som ser individen och har en lyhördhet för utveckling och framåtanda.

10 snabba

Vin/vatten = vatten

Thruster/Börpiis = Börpiii

Sommar/vinter = Sommar

Kalk/ej kalkning = ej kalk 

Morgon/kvälls träning = Morgon och kvällsträning 

Fredagsmys/fredagsfys = Man måste fysa för att få mysa ; )

Lång/kort wod = Långa wodar

Lyftarskor/ej lyftarskor = Ej lyftarskor

Löp/rodd = Löp  


Dajana Börjesson 32 år 

Lärare i idrott & hälsa, driver www.f-i-t.se vid sidan om (PT & kostrådgivare)

Gift med världens bästa Johan Börjesson 

Vårt lilla “barn” (hund) Hugo

Hur/när hittade du Gripen?

Daniel har känt min make via handbollen sedan länge tillbaka och det var via den kontakten som Daniel i sin tur kontaktade mig. Jag visste inte så mycket om CrossFit och jag kände mig rätt osäker på om sporten var något för mig. Precis som många andra blev jag skrämd av diverse youtubeklipp, kvinnliga djur som lekte med massiva vikter och emellanåt lyfte horribelt. Året var 2012, jag höll på med handboll och tyngdlyftning, och det var då Daniel såg potential i mig. När jag berättade att jag även varit gymnast tidigare, ville han ha mig som coach på Gripen CrossFit. Pedagogiken var han inte orolig över eftersom jag arbetar som idrottslärare. Man kan säga att jag slängdes in i hetluften direkt, och efter några veckor höll jag i egna pass i den nya boxen 2013. 

Minns du första wod?

Alla minns vi vår första WOD! Tillsammans med min man Johan skulle vi bland annat bemästra wallclimbs. Allting var ett blurr, vi höll på att tjabba under woden. Vem hade gjort vad? Hur många reps hade vi gjort? Extrema tävlingsmänniskor som inte visste vad vi höll på med, och det hjälpte inte att Danne stod och flinade lite lätt. Vi pratade nog inte i bilen på väg hem. Samtidigt blev jag mer nyfiken på sporten. 

Varför coach?

Till en början var jag lite osäker på om jag ens var rätt person men med den bakgrunden jag har inom lyft och gymnastik, fick jag med mig mycket gratis inom CrossFit. Samtidigt var det andra moment, som t.ex. kippning som jag inte hade en susning om, fick jag lära mig att instruera även om jag själv inte behärskade det fullt ut. Sommaren 2013 gick jag min Level 1 i USA, och efter utbildningen föll många pusselbitar på plats. Det blev en självklarhet för mig att arbeta som coach. Jag älskar att hjälpa andra utvecklas, att pusha medlemmarna i rätt riktning, se de lyckas och uppleva glädjen tillsammans. Inget slår den känslan! 

Varför ska man träna hos oss?

Vi är helt enkelt top notch! Välkomnandet, glädjen, gemenskapen, kunskapen, drivet hos alla coacher, möjligheterna…ja vi har och erbjuder allt! Vi kompletterar dagens WOD med roddpass, rörlighetspass, workshops, avancerad träning och även crossfit för barn och ungdomar. Hos oss finner medlemmen helheten. Jag måste nämna våra kära chefer, Daniel, Dennis och Johannes, som är hjärnan bakom Gripen Crossfit. De söker ständig utveckling, de vill hela tiden utveckla verksamheten ett snäpp och det blir glasklart nu när nya boxen börjar ta form.   

Egna mål med CF?

Jag vill bli så bra som möjligt i alla moment och minimera mina svagheter. Jag älskar att tävla, vilket jag gjort hela mitt liv, därför är det viktigt för min egen utveckling att tävlingsmomentet finns inom CrossFit. Mitt andra mål är att må riktigt bra, både fysiskt och psykiskt. Värt att nämna, att jag aldrig varit så skadefri som jag varit de senaste åren jämfört med när jag spelade handboll. 

 

Tips från coachen till våra medlemmar!

Lyssna på coachen och sug åt dig lite från alla! Vi har alla våra “specialområden” och det finns alltid något som man kan ta med sig till nästa pass. Våga ställ frågor och be om hjälp under passen, vi finns här för er. Det viktigaste av allt, ha jävligt kul! Träningen ska vara utmanade och rolig, och har du har klarat av ett hinder, kan du klara av ett nytt! Se över din egen utveckling, glöm inte vart du började.

Vad gör Gripen till den Box den idag är enligt dig!

Det måste helt klart vara våra medlemmar! Jag är där för deras skull. Även om vi har blivit en stor Box, med många medlemmar, känner jag fortfarande den här “familjekänslan”. Många har varit med sedan starten, de hjälper nya medlemmar, alla finns där för varandra. Älskar när människor bjuder på sig själva! Det är en härlig känsla att kliva in i boxen, oavsett om jag ska träna eller coacha. Jag längtar dit! 

10 snabba

Vin/vatten = vatten

Thruster/Börpiis = Börpiis

Sommar/vinter = sommar 

Kalk/ej kalkning = mycket kalk 

Morgon/kvälls träning = kvällsträning 

Fredagsmys/fredagsfys = först fredagsfys sen fredagsmys

Lång/kort wod = spelar ingen roll

Lyftarskor/ej lyftarskor = Lyftarskor

Löp/rodd = Älskar löpning

Benchmark week

Nu är Benchmark week återigen igång! Denna vecka är återkommande två gånger per år och är till för att våra medlemmar ska ha möjlighet att testa fysiska utveckling. Veckan är upplagd efter nedan schema.

Onsdag och söndag är vilodagar, här kan du som missat någon av de andra dagarna köra passet på egen hand. Vi kommer även under dessa dagar köra Team-WOD som vanligt.

Stor tävlingshelg

Helgen den 25-27/8 var en tävlingshelg med flera gripar igång. Ett gäng var i Köpenhamn och tävlade i Butchers´s Classics, ett annat var på Gotland och tävlade i Brand-SM och vi representerades även på Masters of Universe i Malmö.

Masters of Universe

Nicklas Klein var med i denna tuffa tävling. Två tuffa dagar med 12 olika woddar där allt har sattes på prov. En riktigt rolig tävling som CrossFit-fabriken arrangerade och den får av Nicklas fem av fem ⭐️. Nicklas lyckades knipa en hedersam 4:e plats, starkt jobbat!

 

 


Brand-SM

Lisa Lokkin, Victor La Fleur och Johannes Gustavsson var i helgen på Gotland för att tävla Brand-SM i CrossFit. Tävlingen bjöd på löpning, iskallt vatten och en massa skivstångsmoment. Johannes, som tävlade tillsammans med kollegan Lars Sundberg, slutade på en 11:e plats medan Lisa och Victor knep en fin 6:e plats.

 

Butchers Classic

Emilia och Åsa tog fighten mot kidsen

Butchers Classic är crossfittävling att lita på. Idag finns inga garantier om vilka mer eller mindre galna twistar som dyker upp när du anmält dig till en tävling men just den här har några återkommande element:
• den återanvänder bara woddar från Crossfit games, Regionals eller Open vilket borgar för en vettig, rolig (oftast) och klassisk programmering)
• den utspelar sig på andra sidan Sundet, oftast i coola ruffa Köpenhamnsmiljöer
• den innehåller simning (nästan alltid)

Tävlingen genomfördes runt om i Köpenhamn där atleterna sattes på hårt prov där bland annat Murph, double Grace och 400m simning stod på menyn.

Totalen i tävlingen blev:

  • placeringsmässigt: vi kom näst sist
  • vårt mission för masterscommunityn: utfört (både representing plus att vi fick möjligheten att framföra vår åsikt till en berörd tävlingsarrangör in person!)
  • fet vinst när det kommer till team work, prestationer – och att ha KUL!

Sist men absolut inte minst: vår härliga hejarklack från Gripen!! Ni var så många som kom över och hejade på oss och det betyder så himla mycket!! Utan er hade det inte alls varit lika roligt, ni är bäst!!!

En liten puff också till er som inte testat att tävla än: gör det. Du växer med det.  Lär dig nytt. Har kul!  DO IT!

/Åsa och Emilia

 

Coach Angelica

Vi hälsar coach Angelica välkommen till oss!

Lite info om Angelica

Angelica Veskoukis, 33 år gammal nyutbildad kostvetare. Född i Grekland, uppväxt i Västerås och har sedan 13 år tillbaka flyttat runt en hel del; Italien, Kenya, Tanzania och Norge. Arbetat bla inom IT-branschen i några år som Service Desk Manager.

Angelica blev kär i CF för nästan 4 år sedan, varit coach i 2,5 år på CrossFit Medis i Stockholm. Hon är utbildad Level 1 & 2 Trainer. Tävlat lite bara för att det är kul att utmana mig själv.

Så här beskriver Angelica sig som coach:

– Som coach försöker jag vara strikt men peppande. Jag tror att man alltid har förbättringsområden, som jag försöker ta fram hos medlemmar i varje pass jag coachar. Jag älskar att coacha CrossFit! 🙂

Angelica kommer framför allt att coacha torsdag kväll och lördag förmiddag.

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Bernstorpsvägen 19
    232 91 Arlöv
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 05.45-21.00
    • Tisdag 05.45-21.00
    • Onsdag 05.45-21.00
    • Torsdag 05.45-21.00
    • Fredag 05.45-19.15
    • Lördag 08.45-15.00
    • Söndag 08.30-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram