För 6 månader sedan så hade vi vår “benchmark-vecka”. För er som tränat här ett bra tag gäller det att jaga era resultat och hoppas på förbättring.
För er som är “nya” eller er som kanske missade veckan för 6 månader sedan gäller det att sätta så bra resultat på “woddarna” som möjligt, för att sedan se om ni har utvecklats under ett halvårs träning hos oss.
Benchmark-veckan är den 1 februari till och med den 7 februari. Kom ihåg att ni har två veckor på er att genomföra “woddarna” och skriva upp era resultat. Vi rekommenderar inte att köra alla 7 passen på 7 dagar. Ni kan snacka ihop er med någon kompis och genomföra passen på opengym när som helst.
WODDAR
Måndag: “Khalipa total”
- 1RM clean
- 1RM bänkpress
- 1RM overhead squat
1RM= one rep max
Tisdag: “Filthy fifty”
- 50 boxjump (60/50cm)
- 50 jumping pullups
- 50 kettlebell swings (16/12kg)
- 50 walking lunges
- 50 knees to elbows
- 50 pushpress (20/15kg)
- 50 backextensions
- 50 wallballshots (10/8kg)
- 50 burpees
- 50 double unders
Onsdag: Teamwod 2&2
Amrap 18 min (vartannat varv)
- 30 double unders
- 15 powersnatch (35/25kg)
Torsdag:
- 1RM frontsquat
- 1RM weighted pullup
“Fran”
21-15-9 reps
- thrusters (42,5/30kg)
- pullups
Fredag: “Kelly”
5 varv:
- 400m löp
- 30 boxjumps (60/50cm)
- 30 wallballshots (10/8kg)
Lördag: “Nate”
Amrap 20 min
- 2 muscleups
- 4 handstand pushups
- 8 kettlebell swings (32/24kg)
Söndag: Teamwod 2&2 (Beach 2016)
Amrap 25 min “tagteam”
- 20 shoulder to overhead (60/40kg)
- 30 pushups
- 40 cal row
Ha en fantastiskt rolig och hård träningsvecka!