För 6 månader sedan så hade vi vår “benchmark-vecka”. För er som tränat här ett bra tag gäller det att jaga era resultat och hoppas på förbättring.

För er som är “nya” eller er som kanske missade veckan för 6 månader sedan gäller det att sätta så bra resultat på “woddarna” som möjligt, för att sedan se om ni har utvecklats under ett halvårs träning hos oss.

Benchmark-veckan är den 1 februari till och med den 7 februari. Kom ihåg att ni har två veckor på er att genomföra “woddarna” och skriva upp era resultat. Vi rekommenderar inte att köra alla 7 passen på 7 dagar. Ni kan snacka ihop er med någon kompis och genomföra passen på opengym när som helst.

WODDAR

Måndag: “Khalipa total”

• 1RM clean
• 1RM bänkpress
• 1RM overhead squat

1RM= one rep max

Tisdag: “Filthy fifty”

• 50 boxjump (60/50cm)
• 50 jumping pullups
• 50 kettlebell swings (16/12kg)
• 50 walking lunges
• 50 knees to elbows
• 50 pushpress (20/15kg)
• 50 backextensions
• 50 wallballshots (10/8kg)
• 50 burpees
• 50 double unders

Onsdag: Teamwod 2&2

Amrap 18 min (vartannat varv)

• 30 double unders
• 15 powersnatch (35/25kg)

Torsdag:

• 1RM frontsquat
• 1RM weighted pullup

“Fran”

21-15-9 reps

• thrusters (42,5/30kg)
• pullups

Fredag: “Kelly”

5 varv:

• 400m löp
• 30 boxjumps (60/50cm)
• 30 wallballshots (10/8kg)

Lördag: “Nate”

Amrap 20 min

• 2 muscleups
• 4 handstand pushups
• 8 kettlebell swings (32/24kg)

Söndag: Teamwod 2&2 (Beach 2016)

Amrap 25 min “tagteam”

• 20 shoulder to overhead (60/40kg)
• 30 pushups
• 40 cal row

Ha en fantastiskt rolig och hård träningsvecka!