november 2018

20-11-2018

Dagens

Back squats

5-5-5-5-5

Wod

Amrap 13 min

5 press

10 Back squats

10 Barbell Row från golv

15 Deadlift

60/40kg

Skillz

Pegboard

Amrap 14 min

4 HSPU

8 Over head squat 32/24kg

30 s planka

16-11-2018

Chippertime!

10 liggande getups med 24/16 kg kb

30 devilspress med kb

40 kb rotations 24/16

50 OH-lunges

60 full swings

70 Ankrade situps

60 pushpress

50 8:or

40 stående rodd från golv

30 ryggliggande twist

10 liggande getups

15/11

Heavy Power Cleans

2-2-4-4-6-6

Resultat: Total kg

——————————–

WOD 1

20 Power Cleans 100/70

Time Cap: 3

——————————–

WOD 2

AMRAP 10

15 Muscle Clean 40/27,5

15m Handstand Walk 5×5

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Bernstorpsvägen 19
    232 91 Arlöv
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 05.45-21.00
    • Tisdag 05.45-21.00
    • Onsdag 05.45-21.00
    • Torsdag 05.45-21.00
    • Fredag 05.45-19.15
    • Lördag 08.45-15.00
    • Söndag 08.30-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram