oktober 2018

24/10

Benchmark

1 Rep Max of Front Squat

1 Rep Max of Pull-up (weight)

———————————-

‘Fran’

21-15-9

Thruster 42,5/30

Pull-up

Time Cap 6 min

23-10-2018

Filthy Fifty

  • For Time
  • 50 Box Jumps (60/40 cm)
  • 50 Jumping Pull-Ups
  • 50 Kettlebell Swings (16/12kg)
  • 50 Walking Lunges
  • 50 Knees-to-Elbows
  • 50 Push Press (20/15 kg)
  • 50 Back Extensions
  • 50 Wall Balls (10/8 kg)
  • 50 Burpees
  • 50 Double-Unders

Skillz

Rope Climb

WOD

AMRAP 14

2 rope climbs

8 Front Squat (2x 24/16kg)

8 jerk ( 2x 24/16kg)

21/10

Team om 3 Amrap 30 min

P1 rodd 75/50 cal

P2 och P3

Kör tackteam av

9 strict c2b Pullups

9 deficit Pushups händer på bumpers 20:a

9 burpees med hopp up på bumper 20:a

Resultat cal + reps

Byt i ordning på rodd.

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Bernstorpsvägen 19
    232 91 Arlöv
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 05.45-21.00
    • Tisdag 05.45-21.00
    • Onsdag 05.45-21.00
    • Torsdag 05.45-21.00
    • Fredag 05.45-19.15
    • Lördag 08.45-15.00
    • Söndag 08.30-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram