september 2017

13/9-2017

Styrka:

  • Frontsquat 3-3-3-3-3-3
  • Golvsittande axelpress med 2×24/16KB – 6 set Max reps

Skill:

  • Pistols (oh pistols, weighted pistols, pistols on KB)

Amrap 20:00

Wod ”scary”

  • 5 db press vänster (25/15)
  • 5 db press höger
  • 10 pistols
  • 15 boxjump (60/50)

10/9

Backsquat 6×3 reps

Hantelbänkpress 6×3 reps

St Pullups 3x Max #failagärna
4set

3 PS TnG 

1 osh

1 h sq Snatch 
Wod, på tid

400m löp

50 Pushups 

50 Pullups

35 Pushups

35 Pullups

400m löp

  • Dagens WOD

    22/9-2017

    21-15-9 reps:

    • Pushpress
    • Pullups

    9-15-21 reps:

    • Powerclean
    • Burpees

    RX 60/40kg

    Träningsprogrammering

    Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 10.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram