september 2017

25/9 2017

On the minute 5+5+5 min

Hang power snatch

  • min. 1-5 ; 3 reps
  • min. 6-10: 2 reps
  • min. 11-15: 1 rep

Med.ball FUN
5 rundor på tid:

  • 10 wbs
  • 20 m. O.H.Lungees
  • 30 MB twists

RX: 10/6 TC 10

GAP 25/9 2017

Styrka

  • Backsquats 5×1 reps
  • Hantelbänkpress 4×6 reps
  • Strikt viktad c2b 4×7 reps 

Så tungt som möjligt vart set, faila gärna!

Oly-komplex
4 set 

  • 2 powersnatch
  • 2 squat snatch
  • 2 OH-squat

WOD

Amrap 20

  • 5 hantel-snatch 25/15kg höger
  • 5 hantel-snatch 25/15kg vänster 
  • 5 oh-squat 25/15kg  DB höger
  • 5 oh-squat 25/15kg DB  vänster 
  • 5 burpees
  • 200 m löpning
  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 09.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram