september 2017

1/10-2017

SUNDAY-GAP:

Skill:

  • Kipping ringdips
  • Butterfly pullups/c2b

Wod 1:

5 varv:

  • 10 ringdips
  • 10 Pullups
  • 10 pistols

Wod 2 – Amrap 22 (Tagteam 2&2)

  • 20 powerclean (60/40)
  • 30 t2b
  • 40 dubbel KB frontsquat (16/12)
  • 50 Pushups

29/8

Snatch balance 5*3

Press 4*10

—–

Oly komplex:

3 hang Clean high pull

1 hang squat Clean 

1 thruster

1 Power jerk

Faila gärna! 

——–

10 rft:

30 DUs

6 st. Ring dips 

4 st Hspu 

2 sq Clean 90/60

28/9-2017

Styrka:

  • Marklyft 8-8-8
  • Backflyes 3 set 8-10reps
  • Strikt viktad c2b 8-8-8
  • 3×5 enbensmarklyft KB insida 
  • 3×5 enbensmarklyft KB utsida

Gymn Complex:

4 x Max reps:

  • 3 skin the cat
  • 3 strikt ringpullups

Amrap 12

  • 9 db deadlift (2×30/20kg)
  • 6 db pushjerks (2×30/20kg)
  • 3 bmu 
  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 09.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram