september 2017

25/9 2017

On the minute 5+5+5 min

Hang power snatch

  • min. 1-5 ; 3 reps
  • min. 6-10: 2 reps
  • min. 11-15: 1 rep

Med.ball FUN
5 rundor på tid:

  • 10 wbs
  • 20 m. O.H.Lungees
  • 30 MB twists

RX: 10/6 TC 10

GAP 25/9 2017

Styrka

  • Backsquats 5×1 reps
  • Hantelbänkpress 4×6 reps
  • Strikt viktad c2b 4×7 reps 

Så tungt som möjligt vart set, faila gärna!

Oly-komplex
4 set 

  • 2 powersnatch
  • 2 squat snatch
  • 2 OH-squat

WOD

Amrap 20

  • 5 hantel-snatch 25/15kg höger
  • 5 hantel-snatch 25/15kg vänster 
  • 5 oh-squat 25/15kg  DB höger
  • 5 oh-squat 25/15kg DB  vänster 
  • 5 burpees
  • 200 m löpning

22/9-2017

Styrka:

  • Snatch balance 4-4-4-4-4
  • 5x Max reps st.hspu

Oly Complex:

4 set:

  • 3 musclesnatch
  • 3 Snatch pushpress
  • 3 ohs
  • 1 hang sq.snatch

Wod:

3 set – 4 min på / 2 min av:

  • 10 squatsnatch TNG (60/40)
  • 400m löp
  • Max reps KB Thrusters (2×24/16kg)
  • Dagens WOD

    25/9 2017

    On the minute 5+5+5 min

    Hang power snatch

    • min. 1-5 ; 3 reps
    • min. 6-10: 2 reps
    • min. 11-15: 1 rep

    Med.ball FUN
    5 rundor på tid:

    • 10 wbs
    • 20 m. O.H.Lungees
    • 30 MB twists

    RX: 10/6 TC 10

    Träningsprogrammering

    Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 10.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram