augusti 2017

1/9-2017

Styrka:

  • Thrusters 2-2-2-2-2
  • Strikta def.hspu 5-5-5-5-5

Oly Complex – 4 set:

  • 1 powerclean
  • 2 frontsquat
  • 1 hang Squatclean
  • 1 split jerk

Olychipper:

  • 10 powerclean 70/45
  • 10 s2oh
  • 10 burpee over bar
  • 15 powerclean 60/40
  • 15 s2oh
  • 15 burpee over bar
  • 20 powerclean 50/35
  • 20 s2oh
  • 20 burpee over bar 

31/8-2017

Styrka:

  • Marklyft 16-16-16
  • Backflyes 10-10-10
  • Strikt c2b 8-8-8
  • #failagärna (tungt)

Gymn.complex:

4 set –

  • 3 bmu (hoppa ner mellan reps)
  • 3 c2b
  • 3 Pullups
  • 3 strikta Pullups 

7 varv:

  • 10 hantelsnatch (25/15)
  • 10 Hr Pushups
  • 10 k2e

30/8-2017

Styrka:

  • Frontsquat 6-6-6-6
  • Golvsittande KB press 6-6-6-6
  • #failagärna

Skill/

  • Medball TGU 
  • Windmills 

Amrap 7:

  • 8 Hspu
  • 16 boxjump (60/50)

Vila 1

Amrap 7:

  • 20 wallballs (10/6-hög target)
  • 30 double unders

30/8-2017

Team 3&3

Amrap 16

  • 10 wallballs
  • 10 kcal Airbike 
  • 10 m oh-Lunges (20/15)

Vila 2

Amrap 16

  • 10 burpee över rodd
  • 10 kcal rodd
  • 10 g2oh (20/15)

Person 2 startar direkt person 1 gjort färdigt två övningar. Person 3 startar när person 2 gjort färdigt 2 övningar. And so on!

Have fun

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 09.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram