april 2015

Medlemsbrev april 2015

Träningsresa

V.40 arangeras det en träningsresa för er medlemmar. Vi ska till SCHSHCHEZIN som det uttalas eller Szcecin i Polen som det stavas.

Vi åker torsdag kväll den 1 oktober och återkommer till Svea rike den 5 oktober till Ýstad international hamn 06:30. Det innebär att ni kan jobba på måndagen 🙂

Coacher på resan är Danne, Dennis och Johannes.  Vi kommer att träna fyra pass på CrossFit Scvheschschincz alla ledda av ovanstående trio. På hotellet har vi fri tillgång till spa och i stan riktigt schysst shopping, restauranger och annat gott.

Pris 4000:- ink frulle.

Anmälan eller mer info sker till Lina@herewego.se eller 040-456350

Gripen challenge

Möjligheten att vinna 2000:- hos Sonax bilvård är inte slut. Ni behöver inte tävla för att vinna utan kan deltaga i utlottningen av ytterliggare 2000:- Det enda ni behöver göra är att köra wodden som står på tavlan på open gym-området och tagga er enligt beskrivning på instagram eller Facebook.

Jag förtydligar: Det finns två sätt att vinna 2000:- antingen vinna tävlingen eller vinna utlottningen. 2000:- till varje vinnare. Just nu finns endast 5 anmälda till utlottningen. Har ni fler frågor så kontakta coacherna.

På nästa challenge så har du chansen att glida runt i BMW’s nya 4-serie cabbe. Du får ha den i 24h och den är fulltankad. BRUM BRUM BRUM!!!!!!!!!!!

GGP

Kvalet har förlängts till 6/5. Ni som ej reggat er gör det och prova kvalwoddarna 🙂

Mer info hittar ni på www.gripengrandprix.se

New arrivals shop

Vi har fått in nya schyssta prylar till shoppen:

  • Handledsskydd, Grip Pads, handskar, hopprep och knäskydd.

Hundar

Vi har allergiker i boxen. Så går det att undvika att ta med pälsdjur till boxen så uppskattas detta. Ni kan alltid binda djuren i anslutning till porten som kommer att vara öppen under så gott som hela sommaren.

Kinesiotejp

Det kommer att finnas möjlighet att bli tejpad med kinseiotejp av mig ( Danne ), Dennis och Johannes. Vi är nämligen nyexaminerade inom kinesiologins läkekonst.

Kinesiotejp lindrar smärta, ökar återhämtningen stabiliserar leder. Alltså ett lynt och enkelt sätt att bli ompysslad på. Kinesiotejp finns i shoppen inom kort.  Köper du tejp av oss så hjälper vi gärna till att tejpa dig så länge tid finns.

Gymnastik workshop

Den 16/5 kl 14.00 är det tid för en ny workshop i gymnastik. Johannes tar er till kullerbytternas mecka, Sofielunds idrottshus,  Anmälan sker i systemet som vanligt.

Vi samlas utanför gymnastikhallen kl 14.00 och håller på till ca 16.00

Adress: Sofielunds idrottshus, Lantmannagatan 24

Bokning sker via bokningssystemet!

Sommarkort

Sommarkortet återkommer som vanligt i år igen. Det kostar 1000:- och gäller from 1 /6-31/8 oavsett när det tecknas. Har ni någon som vill prova så kan ni rekommendera detta.

Medlemskväll

15/5 har vi vår vårliga medlemskväll. 10% på allt vi säljer, från orka till 3-årskort. Vi kommer att ha prova på pass 18:00 och dunder teamwod 19:30. Efter teamwod så skall det grillas och ätas det som blir grillat.

Nytt introkort

From nu så introducerar vi ett nytt introkort. Detta kortet gäller en månad och kostar 200:-. Kortet måste köpas i anslutning till prova på pass eller om aktivt medlemskort från annat gym eller box kan visas upp.  Detta kort går endast att köpa en gång. Du kan ej heller köpa vårt tre-månaders introkort efter detta. Har ni vänner som vill prova crossfit hos oss rekommendera gärna detta alternativ.

Medlemsråd

Vi kommer att starta upp vårt eget medlemsråd. Fredrik Svensson kommer att vara ordförande i detta. Vi behöver 3-5 personer till som känner att de vill vara medlemmar as språkrör gentemot förändringar och/eller utveckling av vår verksamhet i boxen.

Är du intresserad så dra ett mail till Fredrik Svensson. fredrik@fsholding.se

Klädesrea

From idag och fram till och med medlemskvällen så har vi 25% på alla kläder (hoodies, linnen, t-shirts mössor, långärmade t-shirts). Passa på att kitta upp er.

27/4 2015

5 rounds for time:
• 20 wallballs 10/8 kg
• 20 SDHP 35/25 kg
• 20 Box jumps 60/40 cm
• 20 pushpress 35/25 kg
• 200 m run
– rest 1 min between rounds

  • Dagens WOD

    22/9-2017

    21-15-9 reps:

    • Pushpress
    • Pullups

    9-15-21 reps:

    • Powerclean
    • Burpees

    RX 60/40kg

    Träningsprogrammering

    Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 10.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram