april 2014

Medlemsbrev april 2014

Open och Regionals

Crossfit open är slut för denna gången. Grymt jobb alla som tävlat! Nu är det snart dax för regionals (EM som är VM-kval i crossfit) som äger rum Köpenhamn i år. Datum för detta är 16 – 18 Maj. Vi kommer att vara ganska många som kommer att åka över för att titta. Så om ni är intresserade så köp biljett i god tid. Det kommer info om samåkning osv längre fram.

Hopp och lek med Johannes A.K.A Kullerbyttan.

Vill du lära dig bakåtvolt? Vill du lära dig gå på händer? Är du sugen på att testa på en riktig gymnastikträning? Då kan vi med glädje meddela att detta sker imorrn om du missat det,  mellan kl 15-18 har vi fått tillgång till Malmös specialhall för gymnastik!

Plats: Sofielunds idrottshus, Lantmannagatan 24 (bredvid Enighet)

Tid: 15.00-18.00 (samling vid entrén kl 15.00)

Anmäl er via info@gripencrossfit.se, skriv gymnastik-workshop i ämnesraden.

Under eftermiddagen kommer du att ha chansen att testa olika gymnastikövningar under ledning av Johannes & Linda.

OBS! Workshopen är till för Gripens vuxna medlemmar och på grund av säkerhet och hallens ordningsregler får barnen stanna hemma..

MalmöMilen

Nu är det äntligen snart dags för MalmöMilen igen. Förra året gjorde vi succé med bland annat däckrullning, sulkilöpning och mycket mycket mer. Tack vare alla våra upptåg från förra året har vi fått bra priser på anmälningsavgiften till årets MalmöMilen.

Vill du vara med på årets stora löparfest den 14/6? Hör av dig till Anna Roslund senast den 30/4 via Facebook så hjälper hon dig!

Föreläsning om Nätdroger

Då vi är en träningsanläggning som tar starkt avstånd till droganvändning erbjuds nu Gripens medlemmar en föreläsning om det stora samhällsproblemet: Nätdroger

Kim Persson, en av våra medlemmar, arbetar som alkohol & drogterapeut och kommer att föreläsa den 29 april kl 18:00 – 19:30 i boxen. Ta er tid att komma och lyssna och ställa frågor, det berör oss alla!

Lite innehåll ur föreläsningen:

  • Vad är Nätdroger?
  • Vilka effekter?
  • Tecken på missbruk?
  • Drogar mitt barn?
  • Vad kan jag göra som förälder?
  • Om det finns tid: Manipulering av urinprov

Välkomna!

Utepass Gripen Crossfit ft Palmer Friskvård

Vi har glädjen att meddela att vi kommer att start med utepass tre gånger i veckan med start v.15 2014 till slutet av september 2014.

Palmers Boot Camp är ett roligt högintensivt pass som bygger på både kondition- och styrketräning.

Träningen involverar hinderbanor, armhävningar, situps, hoppa över hinder som dyker upp längs vägen, springa i trappor, kravla på marken osv.

Träningen är tuff, men den är samtidigt anpassad efter deltagarna.

Var? Vi har 2 utgångsplatser: Västra Hamnen och Pildammsparken.

  • Västra Hamnen (vi utgår från Livräddartornet vid Scaniabadet)
    Måndagar och onsdagar kl.17:30-18:30
    Tisdagar och torsdagar kl.12:00-12:45
  • Pildammsparken (vi utgår från Tallriken vid kullen)
    Måndagar kl.12:00-12:45
    Torsdagar kl.17:30-18:30

Passen bokas som vanligt i bokningssystemet.

Skåp!

Ni som har ett skåp som har gått ut se till att töm detta alt teckna nytt avtal. Vi har nu skåpen på Autogiro antingen 3-månader för 75 kr / mån eller 1 år för 50 kr / mån. Du kan förvara allt som inte luktar dött i dessa skåpen!  🙂

Sommarträning

Förutom vår sommarcamp så kommer vi att arrangera en mini träningstripp till Borås, Crossfit IBEX. 3-4 dagar. Mer info kommer strax!

Budo Fitness

Vi har inlett ett samarbete med Budo Fitnessbutiken i Malmö. Som har börjat satsa på crossfitutrustning

Som medlem hos oss så har du 10% rabatt på deras sortiment.

Om butiken:

I Budo & Fitness butiken i Malmö hittar du Budo & kampsport, kosttillskott, träningskläder, motionsutrustning och träningsutrustning. Pierre och Pascal hälsar er varmt välkomna! Telefon: 040-12 85 75, Epost: malmo@budo-fitness.se

Butiken ligger på Stora Kvarngatan 34, cirka 5 minuter från gågatan, vid Caroli City mittemot Ica Malmborgs. Lastzon invid butiken. Parkeringsmöjligheter i Caroli City parkeringsgarage.

Påskspelen

Glöm inte Påskspelen den 21/4. Ni som inte ska tävla vill kanske vara delaktiga på annat sätt som tex funktionärer. Om så är fallet snacka med Coach Khalil.

Tack o gonatt!

Mvh,
Coacherna

Ändringar i schemat

Hej alla!

Pga av ointresse på våra skillpass och våra classic-pass på torsdagar respektive fredagar så har vi ändrat om lite.

Istället för skill på torsdagar så har vi lagt in ett extra caveman-pass 18-19.

På fredagen så har vi tagit bort extrapasset helt och hållet för att istället lagt till classics på lördagar 11-12.

Frågor på detta?

/ Coacherna

Parkering

Hej alla!

Vi har fått skäll av Martin Ohlssons kontorsdel. Vi snor deras parkeringar ( de på andra sidan häcken i förhållande till vår parkering) . De jobbar till 19:00 så innan dess var snälla att hitta andra ställe att parkera på. Efter 19 och på helger kan ni parkera där. Ananrs kommer P-Lisa och lappar.

Sen så har vi alla ett klagomål till oss alla! Det är Kaos med undanplockningen på opengym området samt den allmänna ordningen överlag på Gripen. Tejp slängs på golv snus slängs på golv, frukt missar papperskorgen, saker ställs inte på plats tex roddar och annat. Rengöringen slarvas med. Detta är för allas trivsel och alla vill komma till en fräsch box.

Vi hjälps åt och om alla gör sitt bästa så blir det bra!

Mvh,
Coacherna

Medlemsbrev mars 2014

Hej alla!

Vad händer nu?

Hyllor

Hyllplanen där vi förvarar våra kläder, väskor och annat är nu klara tack vare allas vår Bundi! Tack Bundi! VIlket i sin tur innebär att dessa skall användas! Vilket i sin tur innebär att inga tillhörigheter får förvaras i omklädningsrummen när ni tränar eller hänger i boxen!

Skåpen

Våra förvaringsskåp i foajen finns nu att hyra i tre månader istället för endast ett år. Fråga coachen för mer info.

Fler morgonpass

Vi har 07:30 pass på mån och fredagmorgon. Även onsdag morgnar i framtiden Detta är endast på prov så säg till att vara med på dessa!

Föreläsning

Föreläsningen denna månad handlar om kosttilskott. Datum kommer snart.

Gymnastikdag

Johannes ska öppna upp Sofielundshallen i början av april, för en go gymnastikdag 15-18 den 5/4. Boka in denna!

Crossfit Open

Ni kanske har sett en viss hets i boxen med folk som skriker och gormar och hejar och pushar, domare, filmare och annat mög.

Det är Crossfit open. Vad är detta? Det är dels online VM och EM-kval i ett. De 60 bästa herrarna går till EM eller regionals som det kallas. I år så är regionals i Köpenhamn den 9 Maj. Vill ni se crossfit på riktigt hög nivå, till och med bättre än undertecknad, så boka biljetter snarast.

Påskaspelen

Glöm ej heller att anmäla er till vår Påskatävling, 21/4 8-17:00. Sista anmälan 1/4 24:00. Detta kommer att bli magiskt. ANMÄL ER GENAST! Lagen släpps 7/4. FInns endast ett fåtal platser kvar.

Kostad 150:-

Maila Khalil.Wahid@gripencrossfit.se vid intresse. 

Lev väl i stunden våra små kycklingar

Mvh,
Coacherna

Medlemsbrev februari 2014

Ny hemsida

Vi har en ny hemsida som vi hoppas ni gillar. Vi hoppas på överseende med eventuella konstigheter under en liten tid framöver. Gällande bokning av pass så kan ni göra det via denna länken http://kund.pastell16.pastelldata.se/UnitRedirect.aspx?UNIT=1391

Bokning massage

Ni som bokar massage tänk på att när ni avbokar så är det 24h innan som gäller. Alternativt så kontakta Pär massör.

Nya pass klockan 18 varje vardag

OBS detta innebär att opengym utgår alla vardagkvällar 18-19:00. Dock så finns möjlighet att träna i lilla salen eller utomhus.

  • Måndagar: Caveman/ underground träning.
    Vad är detta? Coachen för dagen  väljer helt själv vad som står på menyn. Dock så försöker vi att använda utrsutning såsom släggor, snakeropes, bulgarian bags osv osv  🙂
  • Tisdagar: Crossfit basics
    Crossfittens grundrörelser. Passar utmärkt för er som är nya men även för er rävar. Passen avslutas med en wod där dagens övning är i fokus.
  • Onsdagar: Gymnastik WOD.
    Vår gymnastikguru Johannes har lagt upp en härlig träningsplanering med fokus teknink på anancerade gymnastik skills. Passen avslutas med en mysig kroppsviktswod.
  • Torsdagar: Skills.
    Tekniskt svåra crossfit övningar som ej har med olympiska lyft att göra. Avslutas med en wod med fokus på övningen som det övas på 🙂
  • Fredagar: Classics.
    Riktiga tuffingar både hjältar, damer och gamla crossfit games woddar. Inget för nybörjaren 🙂

Månadens föreläsning ”What is crossfit”

Föreläsning denna månaden handlar om ”What is Crossfit” alltså vad crossfit handlar om. Denna kommer att hållas av Coach Eike och Coach Khalil. Datum kommer till helgen. Alla ni som är  nya  på Gripen GÅ PÅ DENNA! Även ni som har varit här ett tag är välkomna 🙂 Det kostar inget för medlemmar men 100:- för ikke medlemmar.

Förslagslåda

Det kommer att dyka upp en förslagslåda på den nya hemsidan. Förslag som blir till verklighet på Gripen belönas med en t-shirt.

Ny lag tävling på ingång

Gripens PåskaSpel! När? 21/4 2014. Hur? Lagtävling. Med vem ska jag köra? Det bestämmer tävlingsledningen, som gör sitt yttesta för att få så jämna lag som möjligt! 7/4 släpps lagen. Varför? För att det e sjkt kul och för man ska utmana sig själv 🙂

Kostnad 100:- Intresseanmälan till Khalil.wahid@gripencrossfit.se

Tävlingsledning Khalil och Marco ( obs ni behöver inte lägga tid på att fiska efter vem ni ska få i ert lag).

Krav. Tränat crossfit i minst 3 månader, medlem på Gripen.

Kör så det ryker och tveka ikke på att anmäla er!

Simning

Bokningar fungerar nuförtiden till simningen på söndagar 10-11. Tänk på att det kostar inträde till badet. Simningen med Maha i spetsen är på Burlövsbadet. Dock så är badet stängt nu på söndag så då utgår simningen samt sportlovsveckan 23/2.

Månadens uppmaning!

Tänk på att äta med kvalitet och vila som kungar! Varför? Jo för att ni ska bli starkare och inte bli skadade!  80% av era resultat har med kosten och sömn/vila att göra!

Det var alles!

Mvh,
Danne, Johannes och Dennis

Gripen Kids 2014

Den 8 februari är det dags att sätta igång med Gripen kids. Tidigare har vi haft två åldersgrupper, 5-7 och 8-12, men eftersom även kidsen blivit äldre vill vi se hur stort intresset är för att även ha en grupp för 13- 15 åringar. För att planen ska kunna genomföras ska det vara minst 10 kids i varje grupp, vi har fått in många  intresseanmälan, men det  finns fortfarande några platser kvar.

Tider/ dagar

  • Små 5-7 år: lördagar 10.00
  • Mellan 8-12 år: tisdagar 18.15 och lördagar 11.00
  • Stora 13-15 år: tisdagar 19.15 och lördagar 9.00

Pris/termin

  • Små: 1200 kr
  • Mellan och stora: 1800 kr

Skicka intresseanmälan eller frågor till:

lorena.salinas-ericsson@gripencrossfit.se

Medlemsbrev januari 2014

Gott nytt 2014 alla kära kråssfittare!

Jag tänkte delge er alla lite härlig info angående våra planer i år.

Januari

Vi har fortfarande introkort till riktigt bra pris, 1200:- hela Januari ut. Meddela gärna detta till era nära och kära 🙂

En ny Gripen Challenge är på G så håll ögonen öppna på hemsida och facebook om ni vill följa utvecklingen av vår nya adept.

Nu på söndag så genomförs en ny kroppssammansättningsanalys för er som missade det förra helgen, där ni kan få ett bra avstamp om ni vill se er utveckling i år. Denna kommer att återkomma med jämna mellanrum detta året. Bokningslista finns på anslagstavlan i boxen.

För att få ut det mesta av din träning är kosten en viktig del. Under slutet av månaden erbjuder vi er en kostföreläsning, datum och tid kommer senare.

Februari

Vår nya hemsida är snart klar och kommer att presenteras i februari. Vi hoppas att den kommer skänka oss mycket glädje.

Vill du veta lite mer om vad CrossFit är och vad den står för så kommer vi att hålla i en föreläsning kring detta i februari, håll utkik.

Vi har observerat att det är väldigt många som vill träna på kvällarna och främst 18:00. Från och med 1 feb så kommer vi att utöka passen så att vi har ett specialpass måndag-fredag klockan 18:00.

Vårt Cavemanpass flyttar till måndag. Cavemanträning är lite som det låter: svettiga pass med släggor, däck och rep och mycket annat som kan trötta ut dig på ett trevligt sätt 🙂

Tisdagar kör vi CrossFit Basic. Här fokuserar vi på  CrossFittens grundrörelser. Detta är perfekt för våra mindre erfarna medlemmar och ett pass som vi varmt rekommenderar.

Onsdagar så kör vi ett kroppsviktpass med fokus på gymnastikstyrka så som att hantera romerska ringar. Johannes Gustavsson kommer att programmera dessa passen så att alla kan göra det beryktade korset innan sommaren 😉 Johannes har med sin gymnastikerfarenhet en hel del ess i rockärmen vad gäller bål och gymnastikstyrka.

På torsdagar fortsätter våra CrossFit skills-pass. Dock så kommer vi att ändra om lite i upplägget  och avslutar dessa passen med woddar där vi praktiserar det vi förhoppningsvis lärt oss under teknikdelen av passet.

Fredagar så kommer vi att köra ett pass som vi kallar för classics. Det kommer bland annat att innehålla Heroes, Girls och en massa CrossFit games woddar.

Tre nya ansikten kommer att börja coacha i boxen och dessa är Cliff, Rasmus och Attila. De här tre pågarna kommer att börja gå med redan erfarna tränare under en period för att se och lära.  Mer info om dessa kommer senare 🙂

Träningsläger!!!

I juli månad så kommer vi att arrangera en veckas träningsläger på hemmaplan. Denna kommer att vara ca 8-12 varje vardag. Vecka är ej bestämt.

Upplägg kommer att se ut ungefär så här:

  • 8:00-9:30 Teknik i lyft eller gymnastiska skills.
  • 9:30-10:30 Mellenmål samt föreläsning.
  • 10:30-11:30 Wod/ Mobility
  • 11:30-12:00 Lunch och reflektioner
  • 12-22 sola, bada och pina colada

Mer info kommer senare. Men är ni sugna så kan ni ha detta i tankarna.

Ett sista tips!

Var inte rädd för vilan, den är en stor del av din träning. Träna max tre dagar i sträck och vila gärna två-tre dagar i veckan.

Erbjudanden januari 2014

Värvningserbjudande

Om du värvar en ny medlem som köper ett årskort direkt så får du en extra månad tilllagt på ditt årskort. (Detta gäller endast de med årskort, blåljuskort, dagkort, 2-årskort och 3-årskort)

Erbjudande introkort

Under hela januari har vi ett erbjudande på vårt introduktionskort med 20% rabatt på ordinarie pris. Ordinarie 1500 kr, 1200 kr under januari.

Företagserbjudande

Om ni vill få igång ert företag att börja träna så kan ni boka en gratis provträning när ni vill.  Dock så måste ni vara minst 5 pers. Om ert företag är intresserad av företagshälsovård erbjuder vi er reserverad schematid hos oss. Kontakta oss för mer information och priser.

Testa på CrossFit

Är ni ett kompisgäng på minst fem personer som är sugna på att testa på CrossFit. Boka in en tid hos oss.

Lagträning/ Individuell idrottare

Vi bedriver CrossFit-sports som är fysträning anpassat till just er idrott. Har ni eller känner ni  till ett lag/athlet  som är sugna/sugen på detta? Kontakta oss på info@gripencrossfit.se

Kroppsanalys

Nyfiken på din fettproceny, muskelmassa osv….? Söndagen den 12/1 kommer Anna-Mia från Palmer Friskvård till Gripen för att utföra kroppsammansätttningsanalys.

Hur går det till och vad får jag reda på?

Du får ställa dig på en våg som ger dig en indikation på din fett %, muskelmassa, fysisk ålder osv.  Anna-Mia går sedan igenom resultatet med dig. Om du vill bli mätt (midjemått osv) så ingår det också.

Pris för Gripens medlemmar: 250:- (ord.pris 400:-)

OBS! Kontant betalning men du får givetvis kvitto.

Det kommer att sitta en anmälningslista på anslagstavlan om ni är sugna.

Ris & ros

Det ligger enkäter i receptionen om ni vill tycka till om bra eller mindre bra saker. Obs det är inga 1 X 2 – frågor. 😉

Mvh,
Gripen Crossfit

Gripens julspel 27 dec 2013

Gott folk!

Hoppas ni har haft ett par bra juldagar.

Imorgon smäller det på riktigt då är det dax för Gripens Julspel.

Hålltider:

Första wodstart är 9:00, därefter om allt går bra så är fortsättningen 11:00, 13:00 och final start 15:00.

Detta kommer att bli ett mäktigt event som äger rum i Baltiska Hallen på Erik Perssons väg ( tror jag vägen heter). Det är fritt inträde så släpa med alla era vänner som är nyfikna på vad vi håller på med. Vi har många duktiga atleter med här ifrån Gripen så stötta dessa med kraft och frenesi!

Domare samlas 07:00 samma funktionärer( ni har ett spelrum till 07:30)

Tävlingsledningen är på plats 06:30.

Om ni vill hjälpa till så dyk upp 07:00 och anmäl er till allas vår Marco. Han är överste funktionär imorrn.

Ett riktigt stort J*VLA lycka till imorrn alla tävlande 🙂

”Don´t let fear of failing hold you back”

Mvh,
Danne, Johannes och Dennis

Omklädningsrum

Tjena alla i julestressen!

Några enkla saker inför närmsta tiden.

  1. Läs noggrant och känn er skyldiga ni som tror ni är oskyldiga.
    Lämna aldrig kläder i omklädningsrummen! Ni måste packa ner era grajjor i er väska eller liknande och ta ut denna när ni tränar! Det finns inte plats till de som vill byta om om alla lämnar kvar sina grajjor!!!!!!!!!!!!!! Det finns platser  i träningshallen att sätta väskor och annat på.
  2. Under julhelgerna justerar vi öppettider och schema. 23/12 – 5/1 så har vi inga extrapass såsom lyft, caveman, rörlighet och skill.
    24/12 10-12 med en monster julwod 10:30 som är bokningsbar.
    25/12 stängt
    26/12 10:30-15 monsterwod 10:30 och 13:30.
    27/12 stängt, men se till att dyka upp i baltiska hallen 9-16 för Gripens Julspel.
    28/12 9-15 som vanligt
    29/12 som vanligt
    30/12 som vanligt
    31/12 10-12 OG
    1/1 stängt
    2/1-5/1 som vanligt

Dock så kommer vi att gå loss med woddar för er medlemmar i fanzone i Baltiska hallen också. Likt Malmö Festivalen minsann.

Öppettider för boxen i fanzone i baltiska hallen är 11:30-21 varje dag utom nyår 11:30-15 och nyårsdag.

Ni som är intresserade av vilka woddar det blir på Julspelen så släpps dessa på julafton 14:55 🙂

Frågor på det?

Mvh,
Gripen Crossfit 🙂

  • Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 09.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram