februari 2014

Föreläsning – what is CrossFit?

Är ni sugna på att veta lite om vad CrossFit handlar om? På tisdag är det dags för en teoretisk genomgång om CrossFit och hur vi på Gripen arbetar.

Varmt välkomna klockan 19.30, vi håller på i ca 60 minuter.

Föreläsningen är gratis för medlemmar och kostar 100kr för icke-medlemmar.

Gripen challenge – vecka 3

kjelle vecka 3

Yes, så var den tredje veckan över och måndag igen! Denna veckan har jag verkligen köttat så mycket det går, försökt göra det där extra på passen istället för att köra safe o spara på enegrin om man vet att det är ett långt pass. Veckans tuffaste pass för min del var Team WOD där vi gjorde 40 utfallshopp o kutade 200m efter det x20 varv. Tack till Anna som jag körde med för pushen. Sjukt grymt jobbat av dig. Anna vem? Vet inte för jag tycker alla jag pratar med heter Anna på ett eller annat sätt så välj själv =)

Haft en vilodag i lördags då det blev en spontan tur upp mot GBG men annars så har jag kört på varje dag.

Så här såg veckan ut träningsmässigt:

4 CF pass 4 thai-pass och 1 boxningspass med Gladiatorn Teuta Cuni (som även tränar på Gripen) så jag höll ordet på de 9 pass jag skulle klara av! =).

Numera känns mina morgonpass med CF som en del av vardagen och rutinen att gå upp så satans tidigt är inte lika motbjudande som den första veckan. Man kommer in i rutinerna på ett bra sätt. Under min vilodag eller de dagar jag bara hade möjlighet att köra ett pass om dagen så kröp det verkligen i kroppen. Jag var inte nöjd, jag ville ha mer träning. Ett positivt tecken men man måste väl vila nån gång annars kan man inte bygga, eller hur man nu säger.

Tack igen alla som peppar på mig i boxen och frågar hur det går. Jag uppskattar det fantastiskt mycket och ett trevligt sätt för mig att lära känna folket. Många frågar vad jag jobbar med så dax kanske för en liten personlig presentation, ni har ju fått den i form av min sportbakgrund så varför inte göra det lite mer personligt =).

Jobbat med marknadsföring och försäljning i stora delar av mitt yrkesliv. Började som 20-åring på Autoropa i Malmö som bilförsäljare (Ferrari & Maserati). Ett par år där sedan in i försäkringsbranchen. Vidare från den in i ett mediaföretag (JS Gruppen) där jag i stort sett testade på de flesta saker som sälj, marknad, HR osv. Därefter fick jag chansen att starta upp den Svenska delen av ett stort Danskt mediaföretag, så det drev jag i ca 4 år och lämnade över till förmån som Skandinavisk ansvarig för ett team inom softwareförsäljning. Min nuvarande tjänst har jag varit på sedan 2011 och är inne på mitt 4e år, Manager för Online Business Development på The Rezidor Hotel Group. Namnet kanske inte säger många mycket men våra brands gör nog, Radisson Blu, Park Inn, TGI Fridays, Regent, Plaza Hotels osv osv osv… Så, ni vet ni tänker inte tråka ut er mer =) För er inom businessvärlden, ni hittar mig på LinkedIn.

Tillbaka till träningen!

Challenge i Challenge

  • Löpningen = Fail! STORT… Jag är väderberoende om jag ska ut o springa. Jag skyller på min exotiska bakgrund. Sveriges väder är inte gjort för Indier!!
  • Mathållningen = Känns bättre och har nog hittat rutinen mer sedan förra veckan med Dannes hjälp. Jag har ”vågat” börja äta mer fett så som majonnäs som jag aldrig käkat innan. Rätt vidrigt men det gick ner. Sötsuget som jag hade mycket av förra veckan har minskat. Dock erkänner jag att jag haft två återfall. Det kanske råkade slinka ner en Choklate Chip Cookie i torsdags och i Lördags var jag så satans uttråkad på tåget till GBG så kanske det råkade åka ner en mini-cheesecake o något annat( brownie, fast pytteliten)! men i övrigt har jag kämpat för att stå emot frestelserna!! Tänkte ju att vad fan, om jag äter lite vad jag vill en dag i vecka så borde det inte göra så mycket. STORT NEJ från Coach Danne. Ingen ätardag under challengen!!!! OK =(. Så under mina kommande tre sista veckor blir det nada av det goda.

Resultat såhär halvvägs kroppsmässigt

Jag känner mig kanon i kroppen, klart trött i den efter passen men inte sliten och nergången alls. Fortfarande fruktansvärd energi under dagen och längtar på ett helt annat sätt till kommande CF-pass än innan. Mina ben som alltid har varit den svaga länken hos mig behövs jobbas på.

Jag börjar gilla burpees! Trodde aldrig jag skulle säga det men efter gårdagens Team-WOD med 5km rodd, pullups och burpees efter det så var burpees de som jag orkade göra utan att stanna upp o vila. Ok bara 12 st men gånger x antal varv o i en evighet kändes det som. Speciellt när jag fick köra med Emerson. En grym kille som verkligen pushade på. Tror fan han var med i filmen Gladiator. Såg ut så iallafall =).

Denna veckan är det pappavecka som gäller så Ikväll blir det Caveman iallafall. Onsdagen och fredagen är inbokade oxå. Däremellan kommer jag att köra hemma WODs enligt Dannes upplägg. Just det, Har ett PT-pass med Danne på Torsdag oxå så det kommer bli skoj.

Tack till Brandvakts-Danne, Gripen och alla på boxen.

Tills nästa gång vi ses och hörs, stay strong och fortsätt ta på er era fina CF knästrumpor.

//Jonas

Arnie

Med en 32/16 kg kettlebell
21 Turkish get-ups, Right arm
50 Swings
21 Overhead squats, Left arm
 50   Swings
21 Overhead squats, Right arm
50 Swings
21 Turkish get-ups, Left arm
  • Dagens WOD

    22/9-2017

    21-15-9 reps:

    • Pushpress
    • Pullups

    9-15-21 reps:

    • Powerclean
    • Burpees

    RX 60/40kg

    Träningsprogrammering

    Kontakta oss

    Gripen CrossFit
    Flygaregatan 1
    212 39 Malmö
    Sweden
    Phone: +46-(0)40-685 30 20
    info@gripencrossfit.com

    Öppettider

    • Måndag 06.00-21.00
    • Tisdag 06.00-21.00
    • Onsdag 06.00-21.00
    • Torsdag 06.00-21.00
    • Fredag 06.00-19.00
    • Lördag 09.00-15.00
    • Söndag 10.00-15.00
  • Hitta hit


    CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
  • Facebook

  • Instagram